文档介绍：铅球训练方法
一、动力性练****组合:
斜身仰卧起坐：20X3组
卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组
悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组
50米加速跑3组
这一组动力性练****负荷小、中强度、非常铅球训练方法
一、动力性练****组合:
斜身仰卧起坐：20X3组
卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组
悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组
50米加速跑3组
这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运发动开展力 量的训练，要求连续完成三组。（这组练****不仅不易疲劳，而且还能重复屡次。（精品文档请下载）
二、开展爆发力训练和铅球技术训练结合:
1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4．负重进展体侧屈一体侧转的练****用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练****br/>5．负重半蹲起结合提踵的练****持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6．各种跳跃练****快速跑练****br/>三、注意事项： 运用以上两种方法时，应注意以下几点:
1．采取隔天交替的训练方式；
2．在开展运发动爆发力训练时，结合开展根本力量练****使专项训练负荷保持合理的节奏;
3．在负重练****后合理安排放松练****保持肌肉随意放松才能； 4．在开展专项力量训练时,把铅球技术构造结合起来，安排大量的负重滑步练****和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。 （精品文档请下载）
运用以上两种方法时，应注意以下几点： 1．采取隔天交替的训练方式； 2．在开展运发动爆发力训练时，结合开展根本力量练****使专项训练负荷保持合理的节奏; 3．在负重练****后合理安排放松练****保持肌肉随意放松才能； 4．在开展专项力量训练时，把铅球技术构造结合起来，安排大量的负重滑步练****和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.（精品文档请下载）