文档介绍：(完满版)减肥最科学方法
(完满版)减肥最科学方法
(完满版)减肥最科学方法
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少〞的饮食习惯，其中“晚吃少〞是减肥的关
键！这里有三点必定注意： 一是必定吃早饭。 不吃早饭的人， 简单发胖。 ........................ 嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果之外， 什麽东西都不吃，整天只吃水果，直到吃饱为止。 自然不是什麽水果都
适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有 『减磅』 的见效， 因为只吃一种东西能够减少我们对食品的摄取
量。特别是高纤水果，能够让我们身陈代谢速度变快，值此减少体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸取的热量不得低於 800-1000 Kcal 一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会缺乏，因此每日能够喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否那么营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快 ,但是体重也很简单上升。
2 .长远只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规那么或不来，或造成头发分叉，因此不应
长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥 Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养可否相同？
A：加工食品过程会让维他命 C大量流失，纤维质减少，降低减肥见效。加上罐头水果多数
用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不应用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过分。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：清早吃水果能够促使消化，而水果中的果糖能够提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两
餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法： 〔七日瘦身汤不安全，试用者请必然要认真看完满文〕
减肥汤的原料及制作方法以下：准备 6 个不大不小的洋葱，切成三角形； 6 个西红柿或 3 罐
西红柿酱， 1 棵洋白菜， 3 个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他
调料。先用大火煮 10 分钟，再用小火连续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
(完满版)减肥最科学方法
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煮好的汤随时能够吃， 但汤里不能够放其他东西。 若是中午不能够回家吃饭， 能够把汤装入保温
杯随身携带，一天食用量应保证很多于 8 大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都能够吃，但是甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比
其他瓜果多。若是饮茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，能够吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃
豆类和玉米。中午能够吃点烤土豆。请记住：不能够吃任何水果，要多喝水。
第三天： 汤、水果和蔬菜 这日不能够吃烤土豆。 汤、水果和蔬菜能够任意吃， 同时多喝水。
若是前三天都能严格依照饮食规定，即可减重 2-3 公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这日除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食 1 杯牛奶和 3
只香蕉。切记：喝的牛奶不能够高出汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，能够吃些西红柿、牛肉。牛肉不要高出 200 克，西
红柿要生吃，不限量。这日要喝 6- 8 杯水，只喝 1 次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜任意吃，还能够够吃两块牛排，但不能够吃烤土豆。除喝
一次汤外，必然要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这日能够吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬
菜能够用葱炒着吃。
七日之内必然要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能够放油，饿时用“减肥汤〞充
饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底， 每日搭配不相同的东西 〔如少许的水果、 马玲
薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。 〕。因其方法简单易懂，加上某位艺人
大力介绍， 因此曾一度造成流行。 终究它见效如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就
是今天我们所要谈论的要点！
蔬菜汤的根本组成为青菜煮的汤，有两种根本搭配 ------＋蔬菜汤＝少吃〔低热量
减肥〕。青菜煮的汤无油，一碗只有 20-30 卡，即使每 2 小时喝一碗，一天就算喝上 10 碗也
只有 300-400 卡。再加上少许蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，根本上属于极低热量减
肥法〔指卡路里介于 200-800 卡的一种减肥方式〕 。＋蔬菜＝吃肉减肥〔利用高
蛋白饮食来造成脱水利尿的见效〕 。因此假设你要问见效如何？那就要看你对见效的定义为何
了。若是见效的定义可是体重减少， 一天只吃那一点点东西自然体重会变轻。 若是你希望