文档介绍：锻炼小肌肉群的三种方法通用6篇

可以熬炼膝关节四周肌肉；详细方法：
仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下
3、盖盖子
预备一个带盖子的塑料水杯或小碗。你给宝宝作个示范，教他把盖子翻开，再合上。可以让宝宝渐渐练****br/> 效果：这个活动需要同时使用双手，对培育宝宝两只手的协调力量很有好处，还能增加宝宝手腕的力气。

4、用叉子吃东西
把水果或面包切成适当大小的块装在盘子里。给宝宝一把幼儿专用叉子，让他自己去叉盘子里的食物吃。记住，在这个过程中你要有充分的急躁，不要由于宝宝的动作不娴熟就去帮助。
效果：可以提高宝宝的手劲和操作力量，对熬炼手眼协调力量也有好处。
5、撕纸
预备几种质地不同的纸，如面巾纸、打印纸、写字本用纸等。让宝宝试着用双手把纸撕开，然后把撕过的纸揉成团儿。
效果：可以让宝宝敏捷地使用小手，提高精细动作力量。
迷你汽车嬉戏
6、敲打乐器
预备好小鼓、木琴、三角铁等可供宝宝用双手演奏的乐器玩具。播放宝宝熟识的童谣或歌曲，让他随着节奏用双手敲击乐器。
效果：可以使宝宝更加娴熟地使用双手，还能培育乐感。
7、玩具车
给宝宝预备一些迷你小汽车玩具，教他玩停车场嬉戏，比方把汽车整整齐齐地排成一排。也可以让宝宝用小手去拨弄轮子，观看轮子是怎样转动的。
效果：这不仅可以熬炼宝宝的手部肌肉，还能增加空间意识。

熬炼小肌肉群的三种方法篇四
尽管冬天你露手臂的时机没有夏天那么多，但拥有一双强壮的双臂还是会让你在脱掉厚外套时呈现出更多的男人味。而秀出自己的第一步我们要告知你的是，如何熬炼手臂肌肉！为你预备了这套简洁易行的30天速成法让你拥有强健双臂，手臂肌肉熬炼就此开头吧！
每周有两天连续熬炼手臂，每次都根据肯定的挨次逐轮做以下训练。每次熬炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间熬炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
训练1：引体向上
人们都经常会跳过引体向上，由于觉得太难。抓住窍门（反手握杠）然后向上吧！每组做8到10个。
训练2：双杠屈臂
双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体渐渐降下直到二头肌遇到小臂，然后再伸直撑起复原。每组做8到10次。
训练3：杠铃弯举
坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10～12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。
训练4：钻石俯卧撑
把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进展俯卧撑练****每10到12次为一组。这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10～12次（包括第一周和其次周的）。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7～9次；钻石俯卧撑每组增加到12～15次。

如何增加重量
抱负状态是，每组动作渐渐增加举重练****的重量，而不是每周增加一次。在健身教练或伙伴的帮助下安全地抬起杠铃。准则是：绝不要为重量而牺牲熬炼次数，但假如你举起时不是很费力，那就增加重量吧。
训练5：锤式弯曲
手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后渐渐放下。
训练6：下斜屈伸
躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，渐渐弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿态。这周只需要在每轮运动里参加一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开头的全部举重训练每组保持10～12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6～8次；钻石俯卧撑每组做15～20个。
训练7：毛巾悬挂
将两条毛巾搭在单杠上，两手各抓住一条毛巾的两头，伸直双臂悬挂30秒。要用厚一些的毛巾，以免