文档介绍：第十三章身体素质
第一节力量素质
第二节速度素质
第三节耐力素质
第四节灵敏和柔韧素质
身体素质:
概念:人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力。
影响身体素质的发展水平的因素: 肌肉本身的结构和功能特点肌肉工作时的能量供应内脏器官的机能以及神经调节能力
第一节力量素质
一、概述
力量是肌肉紧张或用力时所表现出来的一种能力。在许多运动项目中,力量是取得优异成绩的基础,因为人体所有的运动几乎都是对抗阻力产生的,当进行跑、跳、投、体操和球类等运动时,身体各部分必须表现出很大的力量。
力量与其他素质密切相关:(1)如力量是耐力增长的一个因素。假设一个人最初搬动重物100次,如果他的力量增长了50%,则再搬动此物时就会较轻松,并且能搬动100次以上。(2)力量也有助于灵敏的发展,因为适宜的力量可控制体重来抵抗地心引力,可更快地操纵身体或身体的某部。(3)力量也是提高跑速的一个因素,因为促使和保持人体的运动达到最高速度所需耐力要大。
绝对肌力:指肌肉做最大收缩时所能产生的张力,通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
相对肌力(比肌力):指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。
肌肉爆发力:指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力,通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
肌肉耐力:指肌肉长时间收缩的能力,常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。
二、力量素质的生理基础
(一)骨骼肌的形态及生理生化特点

①肌力与肌肉横断面积成正比。
②实验: 力量训练100天,上臂肌横面积↑23%,肌力↑92%
据推算,每平方厘米横断面面积的肌肉大约能产生4、5~9Kg的力。肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素,其生理横断面越大,肌肉收缩产生的力量越大。
实验证明肌纤维增粗主要因为其中肌凝蛋白含量增加,肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白,而且具有ATP酶的作用。所以肌凝蛋白含量增加,不仅使肌纤维增粗,而且使收缩力及收缩速度加大。
实验证明,力量训练可使肌肉中肌红蛋白增加(其结合O2的能力比Hb强12倍),使肌肉中储氧能力增加,有利于肌肉收缩时的供O2。训练使肌肉中毛细血管增加,而且成为囊状。
2、肌肉中储氧能力
3、肌肉中结缔组织的特点
主要指肌腱,结缔组织厚实,肌肉收缩时产生的力量越大。
4、肌肉中脂肪减少
肌肉中脂肪在肌肉收缩时会产生摩擦,降低肌肉的收缩效率。训练使肌肉中脂肪减少,提高肌肉的收缩效率。