文档介绍：第十一章身体素质第一节力量素质第二节速度素质第四节灵敏和柔韧素质第三节耐力素质身体素质:?概念:人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力。?影响身体素质的发展水平的因素:肌肉本身的结构和功能特点肌肉工作时的能量供应内脏器官的机能以及神经调节能力?身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。第一节力量素质?绝对肌力:指肌肉做最大收缩时所能产生的张力,通常用能克服的最大阻力负荷来表示。?相对肌力(比肌力):指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。?肌肉爆发力:指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力,通常用肌肉单位时间的做功量来表示。?肌肉耐力:指肌肉长时间收缩的能力,常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。一、决定肌肉力量的生物学因素 ?①肌力与肌肉横断面积成正比。?②实验:力量训练100天,上臂肌横面积↑23%,肌力↑92%屈肌力量与肌横断面积的关系(依猪饲和福永,1968)③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因:?:运动训练→激素和神经调节→蛋白质的合成↑(主要是肌凝蛋白↑)实验条件肌球蛋白含量(%)未经训练“速度性”训练“力量性”→肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内含物(肌红蛋白、CP、肌糖原)↑??:?肌纤维类型与肌力关系:快肌纤维%越高肌力越大运动单位:神经支配比:α-运动神经元指一个α-运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维。快肌运动单位慢肌运动单位一个运动神经元所支配的肌纤维数量。神经支配比大,神经元支配的骨骼肌纤维数量多,产生的肌张力就大。?水平低者:60%肌纤维参与活动水平高者:90%肌纤维参与活动研究证明:20-80%MVC活动,主要靠募集更多的运动单位参与活动。?肌节最适初长(-?m):粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝肌动蛋白结合数目最多,从而使肌纤维收缩力最大。?超等长收缩-跳深练****超越器械-鞭打动作??①协调各肌群活动改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系,特别是对抗肌放松能力,可显著地增加肌肉收缩的力量。?②提高中枢兴奋程度发放高频冲动,动员尽可能多的运动单位参加工作。?③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。?研究证明:20-80%MVC活动,主要靠募集更多的运动单位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率及同步兴奋。