文档介绍：24式简化太极拳
二十四式简化太极拳是1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁，循序渐进，易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选编而成，全套共四段，约五分钟可练完一套。是深受群众欢迎的一项健身活动。
一、太极拳照由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流行的太极
拳进行改编、整理的。它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，去掉了原有套路
中过多的重复姿势动作，集中了原套路的主要结构和技术内容，便于群众掌握，
易学易懂。这套拳共分八个组，包括“起势”、“收势”共二十四个姿势动作。练****br/>者可连贯演练，也可以选择单式或分组练****br/>24式简化太极拳教案
预备式: 两脚并拢站立，自然直立，两手垂于体侧。 1、起势: *两脚开立同肩宽，平行站立，放松身体
a两脚开立两遍;两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，
b两臂前举屈膝松腰，臀部不可凸出，重心在两脚间;
c屈膝按掌臂落与身体下蹲要一致。
*上体勿前俯后仰，两手分开要保持弧2、左右野马分鬃:
形，身体转动要以腰为轴，做弓步与分手的 ?左野马分鬃表
速度要一致，弓步时迈出的脚脚跟先着地， a抱球收脚
然后慢慢踏实，膝盖不要超过脚尖，后腿稍 b转体迈步
c弓步分手后蹬，使后脚与地面夹角约会45—60:，前
后脚的脚跟在直线两侧，横向距离应为10
?右野马分鬃 —30cm.
a后坐翘脚 *抱球手要做到三个圆。上手两个圆，肘
b抱球跟脚部一个圆，腕下一个圆;下手一个圆，从肘 c转体迈步到手。上高不过肩，下底不过胯。 d弓步分手 *按掌手要旁开身体10—20cm，手臂自 ?左野马分鬃
上而下一个圆弧形，手按在肩的垂线前面， a后坐翘脚
手心向下，手指朝前。 b抱球跟脚
*分鬃手的力点在虎口，随转腰运转，手c转体迈步
d弓步分手心朝侧后方，手指斜向上，手同眼高。
*在做弓步时，两肩、两胯要面对前进方3、白鹤亮翅向，前脚要正对前方。
a跟步抱球 *胸部舒松，不要故意挺出，两臂上下都
b后坐转体要保持半圆形，重心后移，左膝微屈，右手
c虚步分手上提和左手下按要协调一致。
*?动作要连贯协调，不可有停顿忽快慢之表4、左右搂膝拗步
现，单腿独立时一定要保持平衡。 ?左搂膝拗步
?拗步是指腿与手不顺，如左手右腿。 a转体落手
?搂膝是手由体内侧沿屈膝的膝上方向外拦b转体收脚
阻，至膝上方外侧旁开10—20cm处作按掌。 c迈步屈肘
?另一手当运动至前进方向的后侧同肩高d弓步推搂
时，屈肘卷手至耳旁，边推边立掌。 ?右搂膝拗步
?弓步时，搂手的按掌与推手的推掌与弓步a后坐翘脚
动作要同时完成，不可有先后。 b转体跟脚
c迈步屈肘 ?动作时，凡高位手下按，低位手上起，做d弓步推搂划弧状，有一只手到达后方时，便做卷肘推
手动作。
?左搂膝拗步 ?身体不可前俯后仰，要松腰松胯，推掌时a后坐翘脚须沉肩垂肘，坐腕舒掌必须与松腰、弓腿上b转体跟脚下协调一致。做弓步时，两脚跟的横向距离c迈步屈肘一般不少于10cm.
d弓步推搂
5、手挥琵琶 ?腿的动作同白鹤亮翅，唯将脚尖着地改为a跟步松手脚跟着地;?两手动作象汽车方向盘右转，b后坐挑掌沿圆弧路线运动至左手在上，右手在下，右c虚步合臂手虎口对准左肘;?合臂落手时，手与脚动
作一致，一起下落，但身体保持不动。
;?退步脚及路线 10—30cm 6、左右倒卷肱
1、左倒卷肱
左左左左 ?转体撤手
右右右右 ?提膝屈肘
2、右倒卷肱 ?退步错手
?前推的手不要伸直，后手也不可直向回?虚步推掌
抽，仍走弧线。前推时，要转腰松胯，与两
手的速度要一致，避免僵硬。 ?转体撤手
?退步时，脚尖先着地，再慢慢踏实，同时3、左倒卷肱 ?提膝屈肘
把前脚扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略?退步错手
向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。 ?虚步推掌
?后退时，眼神随转体动作向左右看(约转
4、右倒卷肱 ?转体撤手 90:)，然后再转看前手。
?提膝屈肘 ?手后撤时要走弧线，经过腰部，至同肩高
?退步错手时两手心朝上，此时，两臂角度为135:。
?虚步推掌 ?卷手至耳旁时撤步，推手时重心后移。
;揽雀尾是由掤、捋、挤、按四个动作组成。 7、左揽雀尾
?掤与野马分鬃的区别，掤的力点在小臂外?转体撤手
侧，野马分鬃力在虎口，须转身发劲。 ?抱球收脚
?捋是借对方力牵引对方，称之“顺手牵?迈步分手
羊”。捋时脚尖不要抬起，两手边捋边下沉。 ?弓步掤臂
?挤是掤的加力，右手放