文档介绍：膝关节病的预防与治疗
王丹艺 我们身体内的骨骼是以关节相联,关节须经常活动,因此承受着巨大的摩擦和拉扯,同时也承担身体的重量。长此以往,相伴而来的是关节的磨损和炎症,如关节炎,痛风等。
骨关节炎会发生在全身的关节上,膝关膝关节病的预防与治疗
王丹艺 我们身体内的骨骼是以关节相联,关节须经常活动,因此承受着巨大的摩擦和拉扯,同时也承担身体的重量。长此以往,相伴而来的是关节的磨损和炎症,如关节炎,痛风等。
骨关节炎会发生在全身的关节上,膝关节作为主要负重关节,是人体内最大、结构最复杂的关节、是骨关节炎中最易受累的关节之一。常见症状为:疼痛、绞锁、弹响、伸屈受限、肿胀、晨僵、膝内翻或膝外翻等。各主要关节的内关节炎通过瑜伽的科学、合理练****可以提高关节、肌肉、韧带组织的功能,使区域性功能重组,从而改善中枢神经功能,达到植物神经系统的平衡。骨骼肌肉通过系统的训练可以重塑身体形态,包括骨皮质增厚、骨额度增高等,可缓解和减轻骨关节炎者的骨质疏松、躯体和四肢功能的失调。
对于大多数中老年人来说。骨关节炎一般都处于早期阶段,其症状以展起肢体僵硬、酸痛为主,稍活动后这些症状即可消失。但走路、跑步、上下楼梯较多后,膝、腰部疼痛加重。如果反复发作,影响生活的话,就要考虑进行医学治疗。除此之外,我建议在防治中增加瑜伽疗法。40~60岁的女性人群和40~70岁的男性人群,要有目标地增强关节肌肉力量和耐力,如腰腹肌群、背部肌群、大腿股四头肌等,以增强关节的灵敏性、稳定性。如果出现肥胖,则应设法减轻体重,减少对关节的负重,同时,多进行各关节的屈伸练****br/> 今天我们就以膝骨关节炎为例,来谈谈骨关节的瑜伽防治。
膝转动式
动作要领:1,坐姿,双手托脚心,吸气时弯曲膝关节,呼气时尽量伸直膝关节;
2 双手抱住大腿后侧,以膝关节为支点,小腿顺时针画圈8~10次,然后逆时针画圈。
练****功效:通过转动膝关节,使其柔软和具有弹性,减低摩擦,可以预防和治疗关节炎或痛风。
半莲花坐
动作要领:1,简易坐,将右脚放在左大腿根处,膝关节尽量向外展开,3~5次呼吸;
2 双手抱住膝关节外侧,放松,吸气、呼气时向前向下屈体,保持3~5次呼吸;
3 交替左脚再重复。
练****功效:滋养、强壮神经系统,通过背和臀部的牵拉,放松髋和膝关节,增强膝关节的弹性。
蹬自行车式
动作要领:1,仰卧,双手放在臀下方给腰部充分的保护,两腿抬高向45度的方向做蹬自行车的动作;
2 前蹬12次,后蹬12次;双腿并拢同时向前蹬腿8次,向后蹬腿8次,匀速呼吸。
练****功效:加强大腿肌肉的力量和两膝的控制,促进血液循环,同时按摩腹内脏器官,强壮腹肌。
树式
动作要领:1,站立,右脚踩在左大腿内侧(图A),若做不到,踩到左膝关节内侧(图B),掌心合十,伸直手臂到头顶上方,保持呼吸8~10次;
2,反方向同样。
练****功效:强壮腿部的同时有效地增强脚踝和膝关节的力量与控制,减少关节面之间的摩擦,保护半月板。
鸟王式
动作要领: