文档介绍：“善待生命，关注健康〞
安陆市方案生育技术效劳中心
胡巧艳
第一页，共六十四页。
乏运动
精神压力
与紧张
行为危险因因素
一般人群
高危人群
患者
健康促进
健康管理
疾病管理
三个人群
三个
环节
三种手段
冠心病
脑卒中
数种肿瘤
第十六页，共六十四页。
第十七页，共六十四页。
第十八页，共六十四页。
2022/3/10
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视觉游戏--“身体的紫罗兰〞
身体的紫罗兰：你能在叶子中间找到三个隐藏的侧面人像吗？
第十九页，共六十四页。
四、健康生活方式 与身心健康
第二十页，共六十四页。
健康不仅仅是无疾病，不虚弱。
健康是指身体、心理和社会适应三个方面
都能处于良好的状态。
“顺口溜〞
健康概念要认清，身体心理适应性；
工作生活好状态，不是仅仅不生病。
什么是健康
第二十一页，共六十四页。
健康四大基石
第二十二页，共六十四页。
我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。
请记下四句话，十六个字：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
“顺口溜〞
限制盐罐子，管好油瓶子，
扩大粮袋子，丰富菜篮子，
学会找乐子，迈开大步子。
健康的四大基石
第二十三页，共六十四页。
合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：
第一句话叫做一、二、三、四、五，
第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。
健康第一大基石——合理膳食
健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。
第二十四页，共六十四页。
什么叫“一〞呢？
每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？
第一骨疼；第二龟背；第三骨折
正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫
克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐
什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
第二十五页，共六十四页。
一袋牛奶拯救一个民族
每天喝一袋牛奶
补钙
喝牛奶拉稀的改喝酸奶
不喝奶的喝两袋豆浆
第二十六页，共六十四页。
酸奶
维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。。。
注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。
豆浆
VS
牛奶
吸收
含寡糖，100%吸收
含乳糖，黄种人70%不吸收
营养
钾、钙、镁等
含钙量＜豆浆的。。。
抗癌
有5种抗癌物质
不太清楚，总之，比不过豆浆
牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。MM别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦~
结论
第二十七页，共六十四页。
“二〞是什么意思呢
每餐二两米饭
不种工种不同情况而定
科学减肥：
饭前喝汤，苗条健康
*广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降
第二十八页，共六十四页。
“三〞是什么意思呢？
每天三份高蛋白
高蛋白：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆
蛋白过多，消化不良，***增多
蛋白太少，营养不良
*我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉
第二十九页，共六十四页。
鱼类蛋白质最好
植物蛋白：黄豆最好〔还可减轻更年期综合征〕
第三十页，共六十四页。
“四〞是什么意思呢？
四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱
精细粮搭配，老玉米、红薯
吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等
第三十一页，共六十四页。
“五〞是什么意思呢？
500克蔬菜和水果
八两蔬菜、二两水果
新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上
第三十二页，共六十四页。
红葡萄酒
含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦
抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。
降血压、降血脂。
酒的限量
葡萄酒〔每天〕<50-100毫升；白酒<5-10毫升；
啤酒<300毫升。
红葡萄吃法
洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐