文档介绍：冬季保健常识
益海广汉分享
冬季保健常识
冬季皮肤保健
冬季饮食保健
冬季锻炼须知
冬季皮肤保健-1
科学洗浴
冬季洗浴有四忌:忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌
肥皂碱性太强,否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,
让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周
1—2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以
保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。
冬季皮肤保健-2
保温防寒
冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈
部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保
温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩
擦双手和耳朵,适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,
同时,手脸洗后要揩干后才可外出。
冬季皮肤保健-3
避免使用劣质化妆品
劣质化妆品因质地不纯或含铅重,对皮肤有毒害作用。还
有的化妆品含有某些易致过敏的香料,有的人使用后会过
敏,甚而使色素增加。这些,都易对皮肤造成伤害。冬季,在皮脂少的情形下,伤害更甚。
冬季皮肤保健-4
穿着宜柔和
冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由
于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电
刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类
不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。
冬季皮肤保健-5
进行皮肤锻炼
加强皮肤的锻炼,增强皮肤的适应能力,以适应寒冷的环
境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等。
注重食物保健
当人体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥,有鳞屑出现,甚
至使皮肤出现棘状丘疹,因而冬季宜多吃些富含维A的食
物,如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。
冬季饮食保健-1
多补充热源食物
膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白
质,以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋
白质的食物。如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及
其制品等。
冬季饮食保健-2
多补充含蛋氨酸的食物
蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。
因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵
花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。
适量补充无机盐
医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专
家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等
冬季饮食保健-3
多吃些富含维生素B2、A、C的食物
寒冷气候使人体氧化功能加强,肌体维生素代谢也发生了
明显变化,饮食中要及时补充维生素B2(核黄素),以防
口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。