文档介绍：睡眠与健康的关系
中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。”可见睡眠对人来说是多么的重要,在人类生命的过程中,大约有13的时间是在枕头上度过睡眠与健康是“终生伴侣气睡眠与健康的关系
中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。”可见睡眠对人来说是多么的重要,在人类生命的过程中,大约有13的时间是在枕头上度过睡眠与健康是“终生伴侣气祖国医学历来重视睡眠科学,认为“睡食二者为养生之要务”、“能眠者、能食、能长生”。
不要说长时不眠,就是长期睡眠不足,对健康也有很大的损害。这是因为所有的休息方法中,睡眠是最理想、最完整的休息。有人说,睡眠是大自然的了不起的恢复剂,这是合乎事实的,经过一夜酣睡,多数人醒来时感到精神饱满,体力充沛。在日常生活中,人们常有这样体会,当您睡眠不适时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,感到头晕脑胀,工作效率低,但若经过良好的睡眠后,这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电,是“储备能量气确实经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。良好睡眠能消除全身疲劳,使脑神经内分泌,体内物质代谢,心血管活动消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以有“失眠是睡眠的天敌”、“睡眠是天然的补药”的谚语。
一、睡眠
在人生几十年的光阴中,大约有13的时间是在睡眠中度过的。
尽管睡眠时人体的骨骼肌运动比清醒时要少得多,但同样存在着呼吸、
心率、血压等各项功能指标的变化,尤其是大脑的生理电活动会发生更为复杂的变化。另外,睡眠还可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复。因此,睡眠的质量与人体的健康息息相关。只有切实地了解了睡眠的模式,提高睡眠的质量,才能保持健康完满的身心状态。
根据睡眠时对大脑电波的测量,可以将睡眠分为四个阶段:
第一阶段主要为混合的频率和波幅都较低的脑电波。在这个阶段个体处于浅睡状态,身体放松,呼吸变慢,但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持续10分钟,然后进人睡眠的第二阶段。
第二阶段偶尔会出现短暂爆发的频率高、波幅大的脑电波。在这一阶段对外界刺激已无反应,也无可回忆的精神活动,个体较难被唤醒。这阶段大约持续20分钟,然后进入睡眠的第三阶段。
第三阶段脑电频率继续降低,波幅变大,进人较深的睡眼状态。大约持续40分钟后进人第四阶段。
第四阶段,个体肌肉进一步放松,进人深度睡眠期。身体功能各项指标变慢,梦游、梦吃、尿床大多发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加,可能与生长与体力恢复有关。这四个阶段脑电不断变慢,因此又称为慢波睡眠期。之后进人快速眼动睡眠。此期较慢波睡眠更为深沉,肌张力进一步下降,肌肉完全放松,但交感神经活动增强使心率加快、血压上升,呼吸加快而不规则,眼球出现水平快速移动。有研究表明,梦的发生多在此期。
在正常情况下,个体在人睡后便按照第一阶段一一第二阶段一一第三阶段一一第四阶段一一,快速眼动期的睡眠周期循环往复地进行。人在不同的年龄阶段,其睡眠的需要量具有很大的差异性。出生后天的婴儿每天要睡12-22小时,随着年龄的增大,睡眠的需要量不断