文档介绍：做情绪的主人
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哀
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生活中的小情绪
我比划你来猜
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情景一:随着考试的临近,A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急,她有时因为忘记了该记住的知识做情绪的主人
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哀
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生活中的小情绪
我比划你来猜
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情景一:随着考试的临近,A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急,她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱,她有时对自己的考试结果忧心忡忡。
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①消除一些消极的自我意识。
“自贬”:总认为自己笨、弱、不行;
“求全”:认为自己应该十全十美;
“他贬”:总担心自己被别人瞧不起;
“以偏盖全”:一次考不好,就认为自己再也考不好了;
“主观臆想”:自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
考试焦虑自消术
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③正确认识因考试带来的紧张。
轻度的紧张有助于学****效率的提高,过度的紧张则需有意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果,消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神:深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
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情境二:我总是学不好数学,上数学课我怕老师提问我,我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样,我准备放弃数学。
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①正视自卑:自卑感人皆有之,只是程度不同而已,有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿:自卑感不一定都是坏事,只要善于自我补偿,可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短:任何人都不是十全十美的,他们有长处也有短处,要善于扬长补短。
④树立信心:要正确地认识自我,客观地评价自我,尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。
自卑情绪的自我解脱法
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1. 转移注意力
2. 合理发泄情绪
①哭——适当的哭一场。
②喊——痛快地大喊一回。
③动——进行剧烈的运动。
④诉——向亲朋好友倾诉衷肠。
改变注意的焦点
改变环境
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3. 学会控制情绪
①自我暗示法
②深呼吸法
步骤:,微闭双眼,排除杂念,
尽力用鼻子吸气;
,慢数一、二、三;
,同时数一、二、三,
把气吐尽为止;
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如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福就快快拍拍手呀,看那大家一齐拍拍手。
如果感到幸福你就跺跺脚,如果感到幸福你就跺跺脚,如果感到幸福就快快跺跺脚呀,看那大家一齐跺跺脚。
如果感到幸福你就伸伸腰,如果感到幸福你就伸伸腰,如果感到幸福就快快伸伸腰呀,看那大家一齐伸伸腰。
如果感到幸福你就挤挤眼儿,如果感到幸福你就挤挤眼,如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀,看那大家一齐挤挤眼儿。
如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福就快快拍拍肩呀,看那大家一齐拍拍肩。
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,不要选择气愤,要…… ,不要选择难过,要…… ,不要选择委屈,要……
,不要选择生气,要…… ,不要选择焦虑,要…… ,不要选择紧张,要……
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