文档介绍：
减肥营养食谱最简单的做法
减肥营养食谱最简单的做法
双菇凉瓜丝
原料:凉瓜即苦瓜150克,香菇101克,金针菇101克,酱油、姜、糖、香油适量。制作方法:1将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;2香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;3油
减肥营养食谱最简单的做法
减肥营养食谱最简单的做法
双菇凉瓜丝
原料:凉瓜即苦瓜150克,香菇101克,金针菇101克,酱油、姜、糖、香油适量。制作方法:1将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;2香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;3油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;4将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
香菇酿豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法:1将豆腐切成四方小块,中间挖空;2将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;3将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。
功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
制作方法:1将鲫鱼去内脏、鳞,洗净,葱切丝,姜切末;2将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;3投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可食。
功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。
木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。
制作方法:1先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片;2将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。
桂圆粟米粥
材料和调味料:粟子10克,桂圆15克,粳米50克,白糖适量。桂圆粟米粥的做法:
,洗干净。,粳米淘洗干净后,加入粟子,桂圆肉,加水适量,先用大火煮沸,再改用小火熬至粥熟。加入白糖即可食用。
健康减肥食谱有哪些
减肥食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米,桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面面只吃一半,凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼不要中间的薄脆1块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七
早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗