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二、情绪调节的类型
从情绪调节过程的来源分类,可以分为内部调节和外部调节,内部调节来源于个体内部,如个体的生理、心理和行为等方面的调节,以及它们之间的相互作用的调节都属于内部调节;外部调节来源于个体以外的环境,如人际的、社会的、文化的以及自然的等方面的调节,环境的刺激特征与个体内部状况的关系是影响外部调节的重要因素。
、维持调节和增强调节
依据调节努力的程度,可以将情绪调节区分为减弱型调节、维持型调节和增强型调节。减弱型调节主要指对强度过高的情绪,尤其是负性情绪所进行的调整、修正及减弱。维持型调节主要是针对那些有益的正性情绪主动去维持和培养,使这些情绪维持在一定的程度或范围。增强型调节努力使某些情绪增强。
先行关注调节是针对引起情绪的原因进行调整,包括对情境的选择、修改,注意调整以及认知策略的改变等。反应关注调节发生在情绪激活或诱发之后,是指通过增强、减少,延长或缩短反应等策略对情绪进行调整。
当情绪调节使情绪、认知和行为达到协调时,这种调节叫良好调节。相反,当调节使个体失去对情绪的主动控制,使心理功能受到损害,阻碍认知活动,并导致作业成绩下降时,这种调节就是不良调节。
三、情绪调节的基本过程
格鲁斯(Gross,2001)认为情绪调节是在情绪发生过程中展开的,在情绪发生的不同阶段,会产生不同的情绪调节,据此,他提出了情绪调节的过程模型。在广泛的水平上,格鲁斯的这个模型将情绪调节区分为先行关注情绪调节和反应关注情绪调节。格鲁斯把情绪调节过程分为五个:情境选择、情境修正、注意分配、认知改变和反应调整。
情境选择是指个体趋近或避开某些人、事件与场合以调节情绪,这是人们经常或者首先使用的一种情绪调节策略,个体经常使用这种策略来避免或降低负情绪的发生,增加积极情绪体验的机会。
情境修正是指应对问题或对情绪事件进行初步的控制,努力改变情景。
注意分配是关注于情境中许多方面的某一或某些方面,包括努力使注意集中于一个特定的话题或任务,注意离开原来的话题或任务。
认知改变是选择对情绪事件意义的可能解释,情绪事件的个人意义解释对特定情景中情绪发生的心理体验、行为表达、生理反应会产生强大的影响。认知改变经常被用来减低或增大情绪反应,或者改变情绪的性质。如当别人踩了你的脚,你解释为不是故意的,则会避免生气。