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霜降节气到来,意味着天气渐渐变冷,初霜消失,也意味着冬天即将开头。这时要重视养生保健,那么霜降节气如何养生呢?霜降节气养生要留意什么?霜降节气养生,衣食住行都不能忽视,下面为您介绍霜降节气养生的五大要点。下面为您介绍霜降节气养生的衣食住行等方面的保健要点。
一、饮食:补冬不如补霜降
中医认为,霜降应淡补。因此在霜降季节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多,易导致血容量增加,对血管壁的侧压力增加。同时简单让人产生口渴的感觉,需要喝大量的水来缓解,长期大量摄取盐会导致身体浮肿,同时还会增加肾脏的负担。
民间总有谚语,"补冬不如补霜降',认为比起冬天的进补,霜降季节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉,煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药,各有好处。
这个季节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看"药补不如食补',而且即使是药补,也要依据个人的体质而定,不能乱补。尤其是老人,假如胡乱进补,不但起不到调养身体的作用,可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩,则应顺节气转向收敛、降气、润燥。
此季节宜选择润燥滋阴的饮食,此类饮食品有增加免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较相宜这个季节食用。
若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒,应尽量少用或不用解表发汗的食品,如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
二、起居:穿衣要保暖,早晨莫贪睡
霜降是秋季的最终一个节气,是秋季到冬季过渡的开头,最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有"霜降不算冷,霜降变了天'。此季节,昼夜温差变化增大,人们要留意添加衣服,特殊要留意脚部和胃部保暖,同时要加强体育熬炼,做好御寒预备,预防感冒。
保健专家特殊提示,秋天人体皮肤易干燥、脱屑,贴身衣服应定期换洗。手足保养上,要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要宽松些,袜子要透气护肤。
霜降季节,还要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织养分,并削减下肢酸痛的发生,缓解或消退一天的疲惫。
此季节,由于天气寒冷,许多人喜爱赖床贪睡。对此,保健专家解释,早晨卧房中积蓄着肌体一夜排出的废气,空气污浊,影响呼吸道的抗病力量,加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长,还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力,破坏心脏活动和休息的规律。长期下来,人体体质会变差,简单生病。因此,霜降季节要避开赖床不起,宜早睡早起,养成规律。
三、运动:留意动与静的合理支配
霜降一般在农历九月,一片秋高气爽的景象,此时肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒服,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、衰弱操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低,最好等太阳出来或比较温和的时候出门熬炼,假如活动量大出汗热了,应当解开衣扣,让身体渐渐降温。每次运动前,肯定要做好充分的预备活动,留意动与静的合理支配,不宜过度劳累,更不行常常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,减弱机体的反抗力。
霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物,预防呼吸道疾病。要留意保暖,防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。
四、情志:保持良好的心态
霜降过后,小草开头渐渐枯黄,树叶也开头慢慢飘落,触景生情,人们会变得忧思起来。心理专家介绍说,秋天是各种心情病高发季节。假如调理不当,极易诱发抑郁症等其他心理疾病。
因此,保持良好的心态,因势利导、宣泄积郁之情、培育乐观豁达之心,是养生保健不行缺少的内容之一。要常常参与一些对身体有益的消遣活动,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在这些活动中,多与他人沟通沟通。
发自内心的笑是抗年轻的速效剂。现代医学讨论证明,笑对机体来说是最好的一种运动,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外,笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上,使皮肤更富光泽和弹性,让你看起来容光焕发。因此,在深秋季节多看喜剧片吧,一感到快乐就放声大笑。
五、防病:重在保暖
霜降季节,气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大10℃以上,而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时,慢性病患者和那些体质差、反抗力弱的人很简单病情加重或是感冒发烧。另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病。
专家指出,要想预防以上疾病,关键是要保暖,而且体质差的人群,预防工作肯定要准时做好。有冷天哮喘发作史的人,要提前服药预防;有高血压病史的人,也要按时按量服用降压药物,定时检查血压,预防心脑血管发生意外。
霜降天凉慎防病,应避开猛烈运动,保持心情稳定和心情舒服,早晚削减外出,尽量避开受冷空气侵袭,是乐观主动预防疾病的有效途径。