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关于健康和运动的知识
生命在于运动,运动即能强身健体,又能陶冶情操。不过运动中要留神一些小常识,不然效果适得其反,下面和我看看关于健康和运动的学识。
健康和运动的学识:错误运动的方法
一是站立弯腰够脚尖。
好多人热爱俯身去够脚尖,认为这样可以有效伸张后跟腱。其实,这种磨练方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安好。
二是弓步压腿步伐太小。
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多。
大量人猛做仰卧起坐来裁减腹部赘肉,实际上这种磨练效果并不明显,做得太多反而轻易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且确定要屈膝。
四是俯卧撑双臂离太远。
这样做不但磨练效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是举哑铃时脖子向前探。
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这其实是一种负重磨练时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个高明的解决手段是,磨练时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能制止脖子前探了。
六是侧举哑铃抬得太高。
不要以为侧举越高效果越好,这样磨练效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
当膝盖内弯,脚底朝外时对比轻易让自己受伤。正确而对比安好的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字4的外形。
八是上举哑铃背部后仰。
后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以制止背部不自觉地后仰。
九是侧卧撑时提胯。
提胯会减轻身体的重力,好多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯,这样做会降低了磨练的效果。理应让身体从头部到脚部保持成一条斜直线,时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒,相当于错误动作1分钟以上的效果。
健康和运动的学识:运动后的禁忌
1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,必须透过流汗的方式去散热,冷水会使毛孔收缩,汗液不能摈弃。
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2、强烈运动以后不应连忙喝冰水。
3、强烈运动以后身体各个器官都不能连忙随你运动完就终止的,它们还是在强烈的运动着不能连忙就恢复宁静,这时你要大量的喝冰水后就猛然内轻易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了。
4、强烈的运动后不能立刻大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。由于运动后连忙蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲乏。
6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,体温升高,小腿肌肉痉挛,展现"水中毒'病症
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《关于健康和运动的学识_健康运动10个小学识》