中医养生保健概论.ppt

文档介绍：中医养生保健概论
养生保健方法

养生,最重要的是付之行动
运动对人体有十方面的好处:
更好的发挥大脑功能;
预防心脑血管疾病;
增强呼吸功能;
预防骨折;
控制体重;
有助于消化;
能保持肌肉正常运动;
能调节神经;
能使皮肤柔软、有光泽;
能使四肢运动协调
(一)劳动锻炼
劳动能够舒展筋骨,
流畅气血,
调济精神,
强身健体。
(二)散步
散步与跑步是最简单易行的运动方法,无论是散步或者跑步,都贵在坚持、适量,这才是达到养生效果的保证。
(三)内养功法
姿势
有侧卧式、仰卧式、坐式及壮式4种
方法
常有呼吸法和意守法
:内养功呼吸法较为复杂,要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合
:有意守丹田法、意守膻中法、意守脚趾法

(1)练养结合
(2)学练兼顾
(3)环境安静
(4)正确应对不良反应
(四)八段锦
:
八段锦有八式:
第一式:双手托天理三焦;
第二式:左右开弓似射雕;
第三式:调理脾胃臂单聚;
第四式:五劳七伤向后瞧;
第五式:摇头摆尾去心火;
第六式:两手攀足固肾腰;
第七式:攒拳怒目增力气;
第八式:背后七颠百病消

(1)姿势要正确,做足准备动作
(2)注意运动量,量力而行。学会自我评价运动量,其有效的表现是心情愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好
(3)其效果受性别、年龄、身体条件的限制,练****者个体差异很大
谢谢!