文档介绍：运动训练学
主讲教师:毛永
第六章运动员体能及其训练
Chapter 6 Athlete's Stamina and Its Training
第一节耐力素质及其训练
Section 1. Endurance and Endurance Training
第二节速度素质及其训练
Section 2. Speed and Speed Training
第三节力量素质及其训练
Section 3. Strength and Strength Training
第四节柔韧素质及其训练
Section 4. Flexibility and Its Training
第五节灵敏素质及其训练
Section 5. Dexterity and Its Training
第四节柔韧素质及其训练 Section 4. Flexibility and Its Training
一、柔韧素质的意义、作用
二、柔韧素质定义和分类
三、柔韧素质训练的方法和手段
四、柔韧素质常用手段举例
五、柔韧素质训练的基本要求
一、柔韧素质在运动实践中的意义作用:
,有利于肌肉力量的增长;
,增加动作的优美感;
,有利于技术水平提高;
、减少伤害事故发生,延长运动寿命。
一柔韧素质定义
(一)柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动
能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
柔韧素质包括两个方面的含义: 一个是关节活动幅度的大小; 一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。
一柔韧素质定义
(二)柔韧素质的分类
柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。
一般柔韧素质是指机体中最主要的那些关节活动的幅度;
专门柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧性。
二柔韧素质训练的方法和手段
(一)柔韧训练的方法
(二)柔韧训练的主要手段
柔韧性训练基本上采用(主动、被动)拉伸法,包括动力拉伸法和静力拉伸法。
发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有:
压、搬、劈、摆、踢及绕环等练****br/>发展腰部的柔韧性主要手段有:
站立体前屈、俯卧背伸、转体及绕环等练****br/>三柔韧素质训练的基本要求
(一)发展柔韧素质要把握好“度”
(二)注意柔韧性训练与温度和时间的关系
(三)柔韧性训练应保持经常
(四)应结合专项特点和要求发展柔韧素质
(五)儿童、少年柔韧性训练的注意事项
第二节柔韧素质及其训练 Section 2. Flexibility and Its Training
一、柔韧素质的意义、作用
二、柔韧素质定义和分类
三、柔韧素质训练的方法和手段
四、柔韧素质常用手段举例
五、柔韧素质训练的基本要求