文档介绍：【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者,在进行科学研究的同时也作为知识的传播者,利用自己的专业知识解释和普及生活中的一些现象和原理,展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起,目前参与的作者人数有10人,但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域,并且由于空闲时间有限,导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入,认识更多志同道合的人,每个人都是科研君,每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与,如果你想加入我们,欢迎私信~】
要想解决如何恢复自己的记忆力,我觉得应该先简单介绍下记忆分类以及记忆产生的生物学机制。
记忆的分类:学忆则是对所学信息的保存过程。记忆有很多种分类,而根据记忆过程中信息保持时间长短,我们将记忆分为长时程记忆(long-termmemory)和短时程记忆(short-term memory)。
短时程记忆(short-term memory):也称为操作记忆、工作记忆或电话号码式记忆。指当信息一次呈现后,保持在1分钟以内的记忆,短时程记忆经常需要理智地保留信息,比如说美女告诉你她得电话号码,你可能反复默念,并且在一段时间内能记住它,但是如果这个号码太长,可能就很难记住了。而我们通常就是衡量一个人的数字广度来研究短时程记忆(数字广度:一个人听到一串随机组合的数字串后能重复念出的数字的个数),一般人正常的数字广度是7±2个数字。
我们知道神经元是神经系统的基本单位,也是记忆的基本单位,神经元之间传递信息的方式是通过外界刺激后,前一个神经元的轴突释放神经递质到后一个神经元树突上,而轴突末端的突触于下一个神经元的树突联系的形成和强化就生成了记忆。所以说记忆的形成主要依赖于突触传递强度的改变,而短时程记忆的形成主要是对已存在的突触蛋白进行修饰,短时改变突触连接强度。现在一般认为,海马、杏仁、间脑、前额叶皮质共同构成一个统一的整体,形成了短时记忆回路,其反馈为正反馈,随着研究的越来越深入,小脑、大脑皮质、丘脑等脑区对短时记忆的作用也逐渐被发现。
长时程记忆(long-termmemory):指几天、几月或者几年前储存的信息仍能再现的记忆。短时程记忆的内容可以逐渐通过一个记忆巩固(memory consolidation)的过程而转变成永久存储的形式,但是记忆巩固过程并不一定需要短时程记忆作为中介,长时程记忆和短时程记忆可能同时平行存在。
根据研究,长时程记忆的机理与神经元之间的连接强度改变有关,如果短时记忆转化成长时记忆,则需要启动基因的表达和翻译,需要蛋白的合成。通过短期记忆强化,中间神经元释放更多血清素,促成感觉神经元长出新的突触,谷氨酸的的释放量也相应增加,感觉神经元和运动神经元之间的联系更加强化。举例子说,你重复单词的次数越多,或者练习弹钢琴的次数越多,相关神经
元之间的连接就会越强。目前认为,丘脑、下丘脑和乳头体在形成长时程记忆的过程中很重要,而大多数长时程记忆最终储存在大脑皮层中。
从记忆形成的生物学机制上来看,如果想提高记忆力,可以
1. 保障神经系统的健康。神经系统就像是硬件,是提高提高记忆的基本,除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残,保障脑子的营养供应是非常重要的,待会我再讲怎么“保养”脑子。
2. 让神经元之间联系的活性突触数