文档介绍：考前心理辅导
主讲人:杨万山
心语室值班:本部每周三下午
一项对高考状元的研究
中科院心理研究所王极盛教授连续五年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20个因素中最主要的因素是:首先是考试中间的心态;其次是考试前的心态;第三位是学习方法;第四位是学习基础。
由此可见考前心理调整很有必要。那么考前的最后三周时间我们怎样才能做到更好呢?在这里把我搜集的资料与大家分享相信会对大家有所帮助!
一、充分利用现有条件
紧跟老师思路,踏踏实实、按部就班复习
如果有问题(生活、学习等)多和老师交流(心语室老师、班主任等等)
有问题说出来、或者写出来
二、高考生物钟的调节
尽量让自己的生物钟与高考合拍(考前20天调整)
9:00——11:30;3:00——5:00
逐步调整:每天比原来提前10分钟睡觉
要有午休时间
三、正确对待模拟考试
发挥模拟考的热身作用
熟悉考试类型
认真分析、正确归因(考好的、不好的、下一步如何有针对性的去复习)
改正错题(显眼的颜色)
分析出错的原因(要重新去做一遍)
编制错题集(题目、错因、正确解答等)
分类保存试卷(以备用时方便找)
四、考前夜失眠怎么办
不要把睡觉当成任务
不能翻来覆去,要保持固定姿态
洗个热水澡、喝杯热牛奶
睡不着不会影响考试状态(要通过积极的心理暗示)
具体调试方法:数数等(一定要全身心的投入,睡觉先睡心,心静自然凉,要心无杂念、不要想其他事情)
五、高考前常见心理现象及对策
1、备考焦虑
2、前途迷茫
3、精神恍惚
4、“高原反应”
5、暂时失忆
6、心理饱和
1、备考焦虑
案例:非常用功的学生,成绩始终中上等,但最近几次考试不理想,她就着急起来,整天郁郁寡欢、愁眉苦脸。越来越急
原因:对考试成绩过于关注
对策:考试时平常心。平时考的不好应该高兴(发现问题、解决问题,把问题消灭在高考前)
2、前途迷茫
案例:面对高考及后来的填志愿不知怎么办好,整天东想西想学习怎么样也学不进去
原因:对自己不了解(职业兴趣与实力)
对策:找教师咨询;
对自己要有信心
3、精神恍惚
案例:某同学想着高考马上就要到了,想多找时间来学习,晚上经常开夜车,结果白天精神越来越差,上课经常走神,有时打瞌睡。
原因:只顾学习,不懂休息,时间安排恶性循环。
对策:科学安排时间,调整生物钟。确保每天至少6小时睡眠时间。