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【跑步知识】你属于哪种跑步你知道吗?跑步种类⼤全
跑步是现在⼈们⽐较流⾏的⼀种运动⽅式,⽽且具有不受时间和地点的限制,成本低,⼀个⼈也⾏,多个⼈也可的优点。那么你每天都去跑
步,你知道⾃⼰属于哪种跑步吗?接下来我们就⼀起来聊聊跑步的种类。
跑步按照不同的⽅式可以分很多种。按照距离来分可以分为:短跑、中长跑、长跑;按照速度来分可以分为:慢跑、全速跑、变速跑;按照训练
的⽬的⼜可分为:法特莱克跑、间歇跑、坡度跑、加速跑、跨步跑、负重跑、越野跑等。
那么平时你在跑步的时候是属于哪种类型的跑步呢?现在我们就⼀起来聊聊不同跑步种类的区别与联系。也帮助⼤家更好的跑好步,进⾏针对
性的训练。
⼀、按距离来分:
短跑是⽥径径赛项⽬中的⼀类,⼀般包括:50⽶跑、60⽶跑、100⽶跑、200⽶跑,400⽶跑,4×100⽶接⼒跑,4×400⽶接⼒跑等⼏项;
其运动特性:是⼈们同时以最快的速度,在确定的跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜的项⽬;在⼈体机能供能⽅⾯,表现为⼈体以最
⼤限度地发挥⼈的本能,并以⽆氧代谢供能的⽅式供能。
短跑运动是需要在短时间内尽量使⽤处⾃⼰的全⼒,到达终点的⼀种跑步⽅式,是属于⽆氧运动的⼀种。短跑的距离⾮常短,通常不会超过
400⽶,其中100⽶到200⽶距离是最常见的短跑距离,也是⽥径⽐赛中最受欢迎的项⽬之⼀。
想要提⾼短跑的成绩,那么就要锻炼好⼩腿和爆发⼒。平时可以多做⽆氧运动来帮助⼩腿肌⾁得到有效的提升,例如:上坡跑、下坡跑和冲刺
跑都有助于短跑成绩的提⾼。另外,在进⾏短跑的时候要注意掌握脚掌落地的⽅式也很重要:前脚掌要先落地,然后是脚后跟,⽤这样的脚掌落地
的⽅式,跑步速度会提升不少。
长距离跑简称长跑,英⽂是long-distancerunning。最初项⽬为4英⾥、6英⾥跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000⽶跑和10000⽶跑替
代。据记载,现代最早的正式长跑⽐赛是1847年4⽉5⽇在英国伦敦举⾏的职业⽐赛,英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英⾥跑冠军。奥运
会⽐赛项⽬男、⼥均为5000⽶跑和10000⽶跑。男⼦项⽬1912年列⼊;⼥⼦5000⽶跑1996年列⼊,10000⽶跑1988年列⼊。
长跑是距离很长、需要耗费⼤量的体⼒的运动,同时长跑也需要有很好的耐⼒。长距离跑是⼀种很有难度的跑步种类。
长跑的训练⼀般是锻炼我们的耐⼒和意志⼒。长跑的训练也是需要循序渐进的,不能⼀下⼦就跑长距离。在跑长距离的过程中,很容易达到⾃
⼰⾝体的极限,就容易出现撞墙。在撞墙的时候,就是⾝体给出的预警,⼀定要注意调整。⾸先要调整呼吸,保持规律的呼吸,采⽤⿐吸⼝呼的⽅
式进⾏呼吸,⽬视前⽅,保持正确的跑步姿势。其次如果感觉不适,应放慢速度,但不要⽴刻停下来。再次,需要补充电解质和盐分,可以进⾏补
充盐丸、能量胶、能量棒、功能饮料。
中长跑(middleandlongdistancerace),是中距离跑和长距离跑的简称。属800⽶以上距离的⽥径运动项⽬。中距离跑项⽬有男、⼥800⽶
和1500⽶;长距离跑项⽬有男⼦5000⽶和10000⽶,⼥⼦3000⽶、5000⽶和10000⽶。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项⽬。在2000多
年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑⽐赛。19世纪,中长跑在英国已盛⾏,后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑
的⽐赛。
中长跑是介于有氧和⽆氧之间的运动,既要有氧的条件,⼜要⽆氧的条件,中长跑既需要速度,⼜需要耐⼒。所以说中长跑是⼀种⽐较有难度
的跑步⽅式,我们不但要关注速度训练,也要注意调整耐⼒训练。中长跑过程中要注意调整⾃⼰的呼吸⽅式,调整⾃⼰的体⼒分配。不能上来就冲
刺后⾯因为体⼒不⽀就跑不下来了。可以分为起跑阶段---保持阶段---冲刺阶段。
⼆、按速度来分:
慢跑(Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是⼀种中等强度的有氧运动,⽬的在以较慢或中等的节奏来跑完⼀段相对较长的
距离,以达到热⾝或锻炼的⽬的。
慢跑是锻炼全⾝和⼼脏的好⽅法,慢跑有利于减肥,慢跑每分钟消耗的热量是10--13打卡,⽐打⽹球每分钟消耗的热量还要多。慢跑对于保
持中⽼年⼈的⼼脏功能,防⽌肺组织弹性衰退,预防肌⾁萎缩,防⽌冠⼼病、⾼⾎压、动脉硬化等具有积极的作⽤。同时,慢跑还可以帮助戒烟。
在跑步的过程中,促使⾎液中氧的供应充⾜,加速了抽烟造成的⼀氧化碳⾎红蛋⽩物的分解,减轻烟瘾的发作。
慢跑⼀定要注意选择⼀双合适的慢跑鞋(后期我还会在专门介绍跑鞋的选择),⼀般的慢跑鞋后跟要牢固,鞋底最好是带缓震胶,鞋底要经得起
反复的撞击,鞋底要耐磨。不能穿旅游鞋和⽹球鞋等跑步,以免造成伤害。刚开始跑可以选择塑胶跑道,也可以在沥青公路上跑,但不要再⽔泥路
⾯上跑。
全速跑(sprint),也被称为快速跑、速度跑,是⼀种⾼强度的⽆氧运动。跑的时候需要你注意要⽤前脚掌着地,过渡到整个脚掌。全速跑需要
靠⼈体的爆发⼒,可以通过蹲起、蛙跳等运动锻炼⾃⼰爆发⼒。
变速跑(variedpace
running),变速跑是快速跑和慢跑交替运动的⽅法。变速跑分为:定时变速跑、定距变速跑、追逐变速跑、围圆变速跑、引导变速跑、上下坡跑
变速跑、极限变速跑、原地变速跑。最普遍的变速跑是慢跑之后再加速跑,跑者需要根据⾃⼰的⼀定的节奏来变换跑步的速度。快跑和慢跑交替来
锻炼⾝体的各个部位,变速跑可以作为提升成绩的⼀种训练⽅法。变速跑也可以作为初级跑步爱好者的⼀种跑步⽅式,跑上⼀段累了就可以改为慢
跑。
三、按训练的⽬的来分:
⼒跑
耐⼒跑是⼀项有氧代谢的长距离跑的体育运动。在⽥径竞赛中从800⽶到马拉松都属于耐⼒跑。
耐⼒跑不但可以改善和提⾼循环和呼吸系统的机能,使⼼肺功能⼤⼤强于常⼈,⽽且能促进体内能量物质的消耗,促进新陈代谢,提⾼神经系统
对其他系统的调节功能。同时还能锻炼⼀个⼈顽强的意志,培养吃苦耐劳,勇往直前的良好品质。
耐⼒跑对呼吸的要求:呼吸要有节奏,三步⼀呼,三步⼀吸;⽤⿐吸⽓,⽤⼝呼⽓,不能闭⼝跑步;起跑时候不宜太快,步伐要有节奏;跑步结束
后要慢⾛⼀段时间,边⾛边深呼吸,不能⽴即坐下,会影响⾎液循环,导致⼤脑缺氧。
放松跑(Easy
Run)是以⾮常容易的配速来完成距离相对⽐较短的训练。放松跑的时候不⽤去想距离和配速,⾃然放松,这样既省⼒,⼜跑起来协调,流畅,轻
盈。给⼈⼀种⼗分舒服的感觉。
放松跑通常是在更加困难或者⾼强度的训练或者⽐赛之前或者之后进⾏,能够为我们增加跑步的历程但不会带来太⼤的压⼒。在间歇训练之
后,⼀般要进⾏放松跑。⽤⾃⼰最放松的速度训练才能从上⼀次的⾼强度训练的疲劳中恢复过来。
基础跑(Base
Run)是跑者以⾃然的配速完成距离相对较短的训练,基础跑的⽬的不是对⾃⼰进⾏强度和距离的挑战,⽽是经常进⾏的意思,是要刺激和提⾼跑
者有氧能⼒和耐⼒。基础跑是每周⽇常训练中占⽐最⼤的。建议刚开始⼊门的跑者先从基础跑开始,让⾃⼰的⾝体适应跑步的节奏,这样再进⾏下
⼀步的训练。初跑者基础跑如果时间允许,建议是跑三休⼀或者跑⼆休⼀,距离在5--10公⾥左右。
“法特莱克”是瑞典名词,意为速度运动,跑的游戏。法特莱克跑就是利⽤地形地貌或⼈为设置的加速或减速段落来发展跑者耐⼒的运动⽅
式。简单讲法特莱克跑就是基础跑中混⼊间歇跑。但法特莱克训练与间歇训练区别很⼤,间歇训练规定了跑步的距离,特定地完成和休息时间,⽽
法特莱克训练通常只是给运动员⼀个特定的距离指标,⽐如说完成⼀个10公⾥跑,只要运动员能满⾜该指标,怎么跑,如何选择路线和安排体
⼒,完成的时间,都由运动员的感觉来定。时间⼀般控制在30分钟左右。
法特莱克对训练的场地要求⽐较随意,主要选择空⽓新鲜的地⽅,如:郊外、公园、森林、⼭地都可以。法特莱克训练同时强调有氧和⽆氧的
重要性,允许任意变换速度,完全是由主观感受来决定,不受客观因素的影响,⽐如⼼率。这种训练的效果是:紧张--放松交替的训练能够改善精
神-⾝体的感知,增强精神⼒和毅⼒。
也称为渐速跑(Progression
Run):就是逐渐加快配速,开始以⾃然配速,然后达到你的马拉松配速,最后阶段可能会⽤你的10K⽐赛配速来跑。渐速跑的难度适中,它要⽐
基础跑更难,但是要⽐门槛跑以及间歇跑更容易,它的强度适中,训练之后的恢复时间也很短。
减速跑是指在⽐赛或训练最后10分钟左右进⾏的速度相对较慢的跑步。减速跑应在10分钟以上,⼼率应保持在极限⼼率的70%以下。减速跑
有助于使⾝体机能在运动结束后迅速平复,对于⾝体健康意义重⼤。
变速跑是在分段⽤不同的速度跑步,是快跑与慢跑交替进⾏的⼀种运动⽅法。变速跑能够提⾼⼈体内酸碱平衡,进⼀步加强运动中的⼼肺功
能,有效提⾼有氧代谢和⽆氧代谢能⼒。
变速跑分为定时变速跑(每次快跑1分钟或2分钟然后慢跑30秒反复进⾏);定距变速跑(快跑400⽶慢跑100⽶反复进⾏或者100⽶快+100⽶慢
+100⽶快+100⽶慢或者300⽶、500⽶、1000⽶⼀组);追逐变速跑、引导变速跑、围圆变速跑、上下变速跑、极限变速跑、原地变速跑等。
节奏跑(Temp
Run)是固定⼀个速度,通常以实际⽐赛配速或略低于⽐赛配速,跑⼀段时间(⼀般指5---12公⾥,时间控制在30分钟到1个⼩时)。⽬的是提前可以
体会和适应实际⽐赛时候⾝体的感觉。节奏跑就是以乳酸阀值的强度进⾏跑步训练,对于耐⼒⽔平较⾼的跑者在这种配速⽔平下能够持续1个⼩
时,耐⼒⽔平⼀般的能够坚持20分钟。节奏跑主要⽤于提⾼⽆氧阈,⽬的就是提⾼长时间保持⾼速的耐⼒。例如马拉松配速跑也属于节奏跑,这
种保持马拉松⽐赛配速的训练在训练周期最后阶段⾮常合适。⼀般要求超过20公⾥的配速跑,可以提⾼乳酸阀值配速,让⾝体在感觉疲劳前跑出
更快的速度。
节奏跑主要是锻炼最主要锻炼的是⾝体对跑步时产⽣的乳酸的耐受能⼒(乳酸是⼈体产⽣疲劳感的主要原因),也因此叫做“乳酸门槛跑”。这
种练习通过⼀定的运动强度来提升⼼肺功能,缓解疲劳感,以及整个⾝体对于跑步的负荷能⼒,需要根据⼼率来评估。时间不宜过长。
配速跑就是按照⼀定的配速完成跑步训练或者⽐赛。尤其是在马拉松⽐赛中,实现马拉松⽬标的好⽅法就是以相对均匀的速度跑完全程。常见
的配速跑有:先快后慢、先慢后快、与匀速跑。平时多进⾏配速跑的训练,在⽐赛的时候就能迅速调整到⾃⼰适应的配速上,对⾝体和⼼理都有好
处。
全马配速跑:⽐5公⾥配速慢28--63秒/公⾥,或最⼤⼼率的88%--92%,跑的过程中能够聊短句⼦;
半马配速跑:⽐5公⾥配速慢15---31秒/公⾥,或最⼤⼼率的92%--94%,跑的过程中⼀次只能说⼏个词。、
轻松跑即慢跑⼀般速度是全⼒奔跑的50%---60%或最⾼⼼率的60---70%,感到轻松舒服,⽆疲劳感,呼吸⾃然,稍有⽓喘,能顺利说话交
谈。轻松跑可以增强肌⾁,提⾼耐⼒,燃烧脂肪以及增加⾎量,不宜受伤。(⽐5公⾥配速慢56秒到94秒/公⾥;马拉松配速慢38---56秒/公⾥)对于
刚开始跑步的⼈来说,最适合的就是轻松跑,不在乎配速和距离需要关注的是跑步的时间,⼀般认为跑步在40分钟以上最好。
Distance的缩写,译作“长距离慢跑”,它是以“低强度”和“长距离”为特点进⾏的有氧训练(也属于⼀种持续训练法)。其⽬的是锻炼耐⼒,
主要强度在最⼤摄氧量的59-74%(根据实际训练经验来看,强度可能还要低⼀些,最好在55%-60%),属于很轻松的慢跑,可以聊天说话、基本
不会感到喘⽓。每次运动时间可以控制在80—120分钟,最多⼀般不超过150分钟(每个⼈的速度不⼀样,距离也不⼀样)。
LSD训练可以提⾼肌⾁⽤氧能⼒;可以提⾼脂肪代谢能⼒;可以提⾼长时间运动的肌⾁耐⼒和强韧度。也并⾮越慢越长就越好,⼀般建议LSD不
超过35公⾥或者不超过150分钟。
固定时间内计算距离或不计算距离的长跑。可采⽤10分钟/15分钟/20分钟/30分钟/50分钟等多种时间练习,练习时间长强度可以⼩⼀点,
时间短则强度⼤⼀点,⼤于85%有利于⽆氧耐⼒;⼩于85%有利于有氧耐⼒,应注意强度。
间歇跑(interval
running)是短距离快速跑步训练,中间以慢跑、快⾛或静⽌作为休息。这种训练主要以⾝体不能长时间保持训练的速度进⾏,主要是刺激⼼脏以
适应⾼强度⽐赛情况。分为长间歇和短间歇。
长间歇的距离在600⽶-1200⽶,配速是你5公⾥的⽐赛速度,中间你可以慢跑恢复。这种⽅法可以显著提⾼你在⾼配速下得跑步经济性以及
抗疲劳的能⼒。实例:2公⾥恢复跑+5×(5公⾥⽐赛配速的1公⾥+400⽶恢复跑)+2公⾥恢复跑。
短间歇的距离在100-400⽶,它的配速要求会更快,基本上是你1500⽐赛的配速或者更快。他们可以提⾼你的速度,跑步经济性以及疲劳的
耐受⼒,再加上对疼痛的耐受。长跑运动员通常会把短间歇放在训练周期的早期,由此提⾼他们的速度,之后才会选择长间歇来提⾼疲劳的耐受
⼒。总之,短间歇提⾼速度,长间歇增加抗疲劳能⼒。实例:2公⾥恢复跑+10×(1500⽶⽐赛配速的300⽶+200⽶恢复)+2公⾥恢复跑
速度间歇(Fartlek)Fartlek在瑞典语中的意思是“Speedplay”,它是在基础跑加上不同时间或者距离的间歇组成的。和作为⾼阶训练重头戏
的门槛跑和间歇跑相⽐,Fartlek更多的是⼀种训练周期中的调剂。在训练的早期,它可以促进你的跑步经济性,提⾼你的抗疲劳能⼒;在训练的后
期,它可以让你提升速度。在场地的训练中,Fartlek也可以作为传统间歇跑的⼀种很好的补充。
实例:10公⾥基础跑+10×(1分钟跑(按5公⾥配速)+1分恢复跑)
持续慢跑属于有氧耐⼒的训练,就是以相对较慢的速度跑较长距离,练习时候跑的距离根据个⼈情况⽽定吗,持续慢跑有利于有氧耐⼒的发
展。
持续快跑是以较快速度跑(800、1000、1500)的练习,重复次数依照个⼈⽽定。
坡度跑就是多组短距离上坡跑或下坡跑。上坡跑训练能够提⾼有氧能⼒、极度疲惫耐受⼒、跑步特定肌⾁⼒量。坡度跑⼀般安排在建⽴有氧基
础最后阶段,作为过渡,能够顺利进⾏接下来的⾼强度间歇训练。在倾斜为15到25度的⼭坡进⾏200-300⽶,反复练习3-6次,间歇3-5分钟,
⼀般耐⼒不要求跑速,专项耐⼒⼀般要求跑速。
越野跑通常指Trail
Running,也称作“⼭径越野跑”或者“跑⼭”,是⼀种在野外⾃然环境中⼩径上跑步与徒步的运动。它和公路跑与场地跑的区别在于,跑者主
要是在野外⾃然环境徒步⼩径上跑步,通常会经过⼭地,可能出现较⼤起伏。越野跑⽐赛中⼀般会出现40公⾥以上的长距离赛道。越野跑要注意
充分的准备和适当的训练后才能参加。长距离的越野跑及夜间的⽐赛等需要准备头灯、登⼭杖、冲锋⾐、充电宝、⽔带等物品。
跨步是培养成⼈跑步者最重要的⼀部分。它的基本原理是改善你快速奔跑的神经肌⾁⾏为。⽣物机械地,你的⾝体得到改善。最⼤输出功率提
⾼。从⾻骼上来说,你会从地⾯变得更强壮。跨步跑是向上的,包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起,同时向前进⾏;要求—后腿⽤⼒蹬
伸,前腿屈膝前顶、送髋,落地时⼩腿积极后拉,脚掌扒地,⼿臂上提摆⾄肩⾼制动,有明显的腾空时间。
台阶跑就是在台阶或者楼梯上完成的跑步训练。在⾼20厘⽶的楼梯或⾼50厘⽶的看台上连续跑40-60步。每步⼦2-4阶,重复4-6次,每次间
歇5分钟要求不能间断。跑到顶向下⾛时应尽量放松。⼀级⼀级的向下⾛。⼼率正常后开始下⼀次练习。
注:适宜训练强度为安静时的⼼率+(最⼤⼼率-安静时⼼率)*70%。
⽣跑
再⽣跑是⼀种速度⽐较慢的长跑,持续在30分钟以上,速度慢⽽且均匀,⼼率值应保持在极限⼼率的70%以下,常在消耗巨⼤的长跑或⽐较
激烈的训练或⽐赛结束后进⾏,主要功能是在不产⽣巨⼤消耗和运动损伤的前提下,促进⾝体机能得到恢复和再⽣。再⽣跑的糖原消耗⽐例较低,
原本⼤量堆积的乳酸盐被充分的分解,⾎液循环速度加快,对于慢性损伤的修复及体内“废料”的代谢具有积极作⽤,可以让⾝体机能得到更快、
更好的恢复。
⾝跑
热⾝跑是指在消耗量巨⼤的长距离及⾼速度⽐赛或训练开始阶段所进⾏的慢速跑。热⾝跑的速度应尽量均匀,持续时间保持在5--15分钟之间
(天⽓寒冷的话可以适当加长)。热⾝跑可以起到改善⾎液循环、润滑关节和结缔组织的作⽤,同时还可以让肌⾁温度升⾼并进⼊最佳状态,以此来
提⾼成绩并预防运动损伤。
门槛跑(Tempo
Run)⼀种让你保持在乳酸阈值⼼率区间进⾏的训练,训练有素的跑者⼀般能在这个配速下坚持⼀个⼩时,⽽弱⼀点的跑者可以在这个配速下坚持
20分钟。⽬的就是为了提⾼你能维持较长时间的配速,并且延长较快的配速下得承受时间。实例:2公⾥恢复跑+4公⾥门槛跑+2公⾥恢复跑。
反复跑就是多次进⾏重复固定距离的练习,跑的速度距离和重复的次数可以根据⾃⼰的⾝体情况⽽定。
上坡反复跑(Hill
Repeats)是以多次的上坡跑组成的。提⾼有氧能⼒,⾼强度的抗疲劳能⼒,疼痛的耐受性以及跑步肌群的⼒量。可以⽤来进⾏上坡跑的地形坡度
⼀般在4%到6%之间。⼀般需要安排在充分热⾝之后进⾏。可以说是最冷门的⼀种训练⽅法,虽然能练速度⼜能长⼒道,但是得找到⼀个合适的坡
来跑。实例:3公⾥恢复跑+10×(45秒上坡反复跑+2分钟恢复跑)+3公⾥恢复跑
恢复跑(Recovery
Run)的距离相对⽐较短,以最轻松的配速去跑。它既可以当做热⾝,也可以⽤来放松。恢复跑不会影响你之后主要训练任务的发挥,它的作⽤就
是让你累积⼀点点跑量。⽽且在间歇训练中,你在冲刺跑之后就要接⼀个恢复跑。恢复跑的关键在于慢和舒服,不会让之前的疲劳影响你之后的训
练。实例:6公⾥慢跑。
排酸跑,是指利⽤慢跑来消除⼤量运动后,⾝体⾥堆积的乳酸,以达到恢复体能和消除肌⾁酸胀感的作⽤。尤其是参加完马拉松⽐赛后,很多
参赛者都会在赛后的24-48⼩时,以较低的配速进⾏所谓的
“排酸跑”
。乳酸是⼀种酸性物质,更是⼀种疲劳剂,⾝体内⼤量的乳酸堆积会迅速让你觉得体⼒不⽀,⽆法长时间继续当前强度的运动,最终你不得不停⽌
运动。从另⼀个⾓度看,乳酸也是⼈体的⼀种保护机制,防⽌⼈体长时间地进⾏⼤强度运动⽽产⽣不可预测的风险。研究表明是2⼩时左右,最多
也不会超过5⼩时。也就是说,在马拉松完赛后⼀两天后的所谓“排酸跑”,其实已经没有任何意义。
⽶训练
亚索800训练法,是在场地按⼀定配速进⾏800⽶间歇跑来进⾏马拉松训练。(例如马拉松⽬标成绩是4⼩时30分,那么每组800⽶就按照4分
30秒的速度来跑。)练习要点:每周进⾏⼀次亚索800的训练。开始时先跑4-5组,然后每周增加⼀组直到10组。
跑前热⾝2公⾥以上,以2公⾥以上轻松跑结束。
既可以保持⼼⾎管健康,⼜可以让⾝体得以休息。⽐如,瑜伽,普拉提,⼒量训练等活动有助于锻炼肌⾁,加快⾝体恢复;游泳,⾃⾏车,椭
圆机训练,划船,可以燃烧⼤量卡路⾥,改善有氧适应能⼒。⼀个强健的上半⾝(即核⼼⼒量)对节省体能,提⾼速度,保持良好的姿势很重要。
⼼率值在极限⼼率70%--80%的,持续时间在30分---60分钟的练习跑、恢复跑、休闲跑都可以归纳为普通长跑。普通长跑的速度均匀且不宜
太快,整个过程应保持愉悦,结束后不应有疲惫感和疼痛感。
慢跑⼜叫健⾝跑,是⼀项简单易⾏的有氧健⾝运动——跑速⾃定,跑程不限,以⾝⼼放松为原则。它是⼀项花钱少回报⼤的休闲健⾝运动,深
受⼤众的喜爱,并已成为现代都市⼈⽣活中不可或缺的⼀部分。需⼀双合适的跑鞋和⼀套轻便的运动服就能进⾏,它对健⾝休闲的功效⼤,是许多
健⾝房中的项⽬所⽆法媲美的。它不受性别、年龄、贫富和场地等的制约,只要我们参与,都可以分享到它的收益和乐趣。
跑休就是休息,或进⾏适量不会对⾝体造成冲击的交叉训练,如瑜伽或游泳等。跑休也是⾮常的重要的,跑休是为了⾝体的休息,更好的跑
步,所以要适当的休息调整状态,不是天天跑就是好。
这么多的跑步⽅式,你知道你平时的跑步是属于哪⼀种吗?