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老年人生活中如何预防摔倒
老年人血管运动中枢功能减低,腿脚欠灵活,因此,在活动时,每个动作后可暂停片刻,防止眩晕和不稳定;在睡醒后不宜立即起床,应在床上躺半分钟,然后坐起半分钟,再双腿下垂半分钟,坚持这三个“半分钟”可有效防止许多致命性意外事故发生。
老人锻炼身体时,最好选择平整的路面,尤其是那些有糖尿病、脑血管病或较胖的老人,更应该在平淡开阔的地方做适当的运动,另外不要去不熟悉的地方。
选择身体状况良好的时候出行锻炼,不要强求自己。老年人一旦感觉身体不适,就要停止锻炼,而在家中休息,并且最好有家人陪伴。因为高龄老人容易因各种病变而出现反应迟钝、晕厥、肢体无力等症状,从而摔倒。因此要极力避免这种情况的发生,并到医院即使检查、治疗。
老人进行体育锻炼时,尽量搭伴儿出行。万一出现头晕目眩、站
立不稳时,旁边也好有人扶一把,能更好地防止跌倒
,如开始摇摆晃动的椅子。屋里的
家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜。在老人经常需要走
过的地方,清除电线和电话线之类的绊脚物。
上厕所要选择那些有把手的地方,选择坐厕而不是蹲厕,起身要缓慢。建议晚上在床旁使用便器。
预防跌倒的运动有很多,例如改善不良姿势及作平衡运动,能改善身体的平衡力;伸展及强化肌肉运动,可以防止肌腱挛缩及保护关节。经常运动的长者肌肉会较强壮,关节柔韧并反应灵活。以下为大家介绍膝盖肌肉的运动以供练****br/>;
2?慢慢提起腿,伸直膝部,脚尖指向自己;
3?保持五秒;
慢慢放松,将脚放回原处;
另一边脚重复动作一至四。
练****次数:每日一至两次,每次三十下,如有需要可作中途休息。沙包重量:初练者由半磅至一磅开始。一两星期後,当感到动作很轻易时,逐渐因应个人能力,每次加半磅至一磅,总重量不可超过五磅,以防扭伤。
注:不要双脚同时提起,以免加重脊骨的负荷。
此外,太极拳亦是一项有效的运动。太极拳的动作讲求柔韧、稳
定、缓慢,包含了化肌肉、训练耐力、伸展、平衡及灵敏度各种
特
性,全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练****对预防跌倒有莫大帮助
范雅君
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