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健康宣教
老年人生活中怎样预防摔倒
老年人血管运动中枢功能减低,腿脚欠灵巧,所以,在活动时,每个动作后可暂停片晌,防备眩晕和不稳固;在睡醒后不宜立刻起床,应在床上躺半分钟,而后坐起半分钟,再双腿下垂半分钟,坚持这三个“半分钟”可有效防备很多致命性不测事故发生。
老人锻炼身体时,最好选择平坦的路面,特别是那些有糖尿病、脑血管病或较胖的老人,更应当在平庸宽阔的地方做适合的运动,此外不要去不熟****的地方。
选择身体状况优秀的时候出行锻炼,不要强求自己。老年人一旦感觉身体不适,就要停止锻炼,而在家中歇息,而且最好有家人陪同。由于高龄老人简单因各样病变而出现反响愚钝、晕厥、肢体无力等症状,进而摔倒。所以要全力防止这类状况的发生,并到医院即便检查、治疗。
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老人进行体育锻炼时,尽量搭伴儿出行。万一出现头晕眼花、站立不稳时,旁边也好有人扶一把,能更好地防备摔倒。
屋里不该有已经不牢固的家具,如开始摇晃晃动的椅子。屋里的家具或其余东西的摆放以不阻碍老人走路为宜。在老人常常需要走过的地方,消除电线和电话线之类的绊脚物。
上卫生间要选择那些有把手的地方,选择坐厕而不是蹲厕,起身要迟缓。建议夜晚在床旁使用便器。
预防摔倒的运动有好多,比如改良不良姿势及作均衡运动,能改良身体的均衡力;伸展及加强肌肉运动,能够防备肌腱挛缩及保护关节。常常运动的长辈肌肉会较强健,关节柔韧并反响灵巧。以下为大家介绍膝盖肌肉的运动以供练****br/>把适合重量的沙包扎于脚踝地点;
慢慢提起腿,挺直膝部,脚尖指向自己;
保持五秒;
慢慢放松,将脚放回原处;
另一边脚重复动作一至四。
练****次数:每天一至两次,每次三十下,若有需要可作半途歇息。沙包重量:初练者由半磅至一磅开始。一两礼拜後,当感觉动作很轻易时,渐渐因应个人能力,每次加半磅至一磅,总重量不行超出五磅,以防扭伤。
注:不要双脚同时提起,免得加重脊骨的负荷。
别的,太极拳亦是一项有效的运动。太极拳的动作讲究柔韧丶稳固丶迟缓,包括了化肌肉丶训练耐力丶伸展丶均衡及敏捷度各样特征,全面照料到浑身各个关节及肌肉动作。正确地练****对预防摔倒有莫大帮助
范雅君
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