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中国武术考级荣膺章程
序
编著---庄妙波
审稿---梁家荣
中国武术,是中华民族创建和发展起来的,拥有健身、护体、防敌、取胜作用的国之精髓。
它的发源能够追忆到原始社会。那时候,人类使用棍捧、石器等原始工具同野兽格斗,并渐渐学会了一些基本的格斗、搏杀技术。此后,经过了历代的繁衍和发展,中国武术开始走向兴隆。据认识,在明清时期,中公民间已门派林立,出现了数百种武术套路。
中国武术拥有独到的风范。主要由拳术和器材的套路构成。依据拳种和类其余不一样,套路有长有短,有刚有柔,有单练,有对练,风格不一样,表现各异。但共同的要求是动作连接、来回多变、起伏转折、快速矫捷、节奏鲜亮。中国武术讲究形神兼顾、内外合一,因为武术动作是从格斗攻防技术中提炼出来的,所以要求手到眼到,手疾眼快;手脚相随,上下协调;意领身随,以气催力;意识、呼吸、动作和睦一致。
中国武术自唐宋后,就渐渐传向外国。日本、朝鲜、越南及东南亚国家习武者许多,并形成一些武术门派。在欧美国家,中国武术的影响也特别深远,称中国武术为“功夫。好多西方人认识中国文化第一是从认识中国武术开始的。中国武术是中国人民对世界文化的重要贡献。
在此刻社会,中国武术一般被分为传统武术和中国国标武术两种。此中,传统武术又被称为“国术”,系中国古代战争与“侠客”文化交叉后的产品。而国标武术则是“传统武术”为了适应现代社会发展而在本来的基础上科学整理、集中规范后形成的一种体育运动。
按用途形式区分,中国传统武术,其实质是格斗,属于生计游戏中的一种。所以武术大师郑雨东曾表示,传统武术其实不可以算作一种体育运动。而当前流行的国标武术则是一种以健身为主要目的的体育运动,具备相当竞技和表演性质,所以,国标武术在实质上更凑近体育运动。中国国标武术又被分为散打和套路,分别代表国标武术的擂台抗衡形式和表演形式。
散打:又叫散手,古时还有相搏、手搏、技击等称号。简单而言就是指两人徒手当面进行打架的比赛运动。它以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要攻击手段,系中国传统武术擂台抗衡的现代化比赛形式。“散”字,代表了散手、散着、招术等意思,“打”宇则表示了运用这些方法进行格斗较量的性质和用途。当前,散打已经成为国内外广大青少年喜爱的运动项目之一,它的鲜亮特色是勤学、好记、好练、好用、漂亮。
套路:套路是相关于散打而言的。自1988年全国武术专题商讨
会上“打练分别”被提出后,套路便与散打分别开,成为一种具备高度技巧性和赏析性的武术表演。武术套路拥有“高、难、美”的特色,在比赛规则上,它比散打更完美、更数字化。武术套路比赛详细表演项目被分八个组别,分别为:男子组:设长拳、南拳及南棍、太极拳及太极剑和刀术及棍术等4个组别;女子组:设长拳、
南拳及南刀、太极拳及太极剑和剑术及枪术4个组别。
一级[初级别]
一、武术基本功【压腿】
(一)正压腿
预备姿势:并步站立。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作重点:直体向下振压,压至痛苦时,进行耗腿练习。易出错误和纠正方法:(1)两腿不直。
纠正方法:重申收胯、正髋,也可用手下压膝部。(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。(图一)
(二)侧压腿
预备姿势:并步站立,侧对肋木。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿挺直,立腰,开髋,上体向左边振压。
重点:立腰、展髋,直体向侧下压振。易出错误与纠正方法:
1)两腿不直。
2)上体侧振时前屈。
纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。(图二)
(图一)
(图二)
二、武术基本手型:
(一)拳
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮
动作说明:四指并拢卷握,拇指压在食指和中指的第二指节上。
要求拳握紧、拳面平、直腕。(图一)
(二)掌
各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿
动作说明:四指挺直并拢,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
要求掌心睁开、竖指。(图二)
(三)勾
各部位名称:勾尖、勾顶
动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。(图三)
(图一)
(图二)
(图三)
(一)原地冲拳
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心向上
动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前面
重点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。(图一)(图二)
(二)原地推掌
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心向上。
动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前面
(图三)
重点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
(图一)
(图二)
(图三)
四、武术步型
(一)弓步
动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;后脚挺膝挺直,脚尖里扣斜向前面,两脚所有脚掌着地,上身正对前面,两手抱拳藏于腰间。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。重点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。(图一)
(二)马步
动作说明:两脚左右开立,两脚间距离约三个脚掌的长度,脚尖正对前面,屈膝半蹲,两膝向外撑,膝盖不可以超出脚尖,大腿与地面平行。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆,目视前面,两手抱拳于腰间重点:头正、挺胸、立腰、扣足。(图二)
(图一)
(图二)
五、武术腿法
(一)正踢腿
预备姿势:并步站立,两臂侧平举
动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视
重点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,快速收髋、收腹,脚尖勾起
绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。易出错误和纠正方法:(1)俯
身哈腰。
纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。(2)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作迟缓无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。(图一)(图二)
(二)外摆腿
预备姿势:并步站立,两臂侧平举。
动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右边上方踢起,经眼前向左边上方摇动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在眼前挨次迎击脚面
重点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。易出错误和纠正方法:
(1)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(2)动作迟缓无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。(3)外摆幅度不够。
纠正方法:外摆腿超出合适高度的阻碍标记,领会外摇动作要求。
(图三)(图四)
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
六、初级武术套路:自选拳术(以弓步\马步\冲拳\正踢为主的自编拳,动作在十至十二个左右)二级
一、武术基本功【压腿】
(一)后压腿
预备姿势:并步站立,背对肋木,两手叉腰或扶必定高度的物体。
动作说明:右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作(图一)。重点:挺胸,展髋,腰后屈。易出错误:两腿不直。
纠正方法:挺膝或伙伴用手顶其被压腿膝部,另一手辅助其上体后振。
(二)仆步压腿
预备姿势:开步站立。
动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝挺直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图二)。重点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量切近地面。
易出错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐渐加大两脚距离。
(图一)
(图二)
二、武术基本手型:
(一)原地架拳
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心向上(图一)动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图二)重点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。
(二)原地亮掌
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心向上(图三)。动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图四)。重点:抖腕、亮掌与转头要同时达成。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
三、武术步型
(一)虚步
动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿凑近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面,两手握拳于腰侧或平伸。挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝可是脚尖。虚步要求前腿虚,后腿实,把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分(图一)重点:挺胸、立腰、虚实分明。
(二)仆步
动作说明:一腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部凑近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿挺直平仆,脚尖里扣,平铺凑近地面,全脚掌着地,脚尖内扣,两手腰间抱拳。目视一方。(图二)重点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
(图一)
(图二)
四、武术腿法
(一)侧踢腿
预备姿势:并步站立,两臂侧平举。
动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。跟着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视(图一)(图二)重点:开髋、侧身、猛收腹。易出错误与纠正方法:
1)俯身哈腰。
纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。(2)侧身不够。
纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。(3)动作迟缓无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。
(二)里合腿
预备姿势:并步站立,两臂侧平举。
动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向左边上方踢起,经眼前向右边上方摇动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在眼前挨次迎击脚面(图三)(图四)
重点:合髋,腿成扇形外摆,幅度要大。易出错误和纠正方法:
(1)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
2)动作迟缓无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。
3)外摆幅度不够。
纠正方法:外摆腿超出合适高度的阻碍标记,领会外摇动作要求。(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
五、初级武术套路:自选拳术(以虚步\仆步\架拳\亮掌\里合\侧踢为主的自编拳,动作在十至十五个左右)三级
一、武术基本功【压腿】
(一)搬腿
预备姿势:并步站立。(图一)(图二)(图三)
动作说明:右腿挺直支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向前面伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。此外,也可由伙伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习重点:两腿挺直,立腰挺胸,展髋,直体向相应方向压振。易出错误和纠正方法:(1)两腿不直。
纠正方法:挺膝或伙伴用手顶其被压腿膝部。(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰。
(图一)
(图二)
(图三)
(二)
预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地(图一)。重点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易出错误:两腿不行直线。纠正方法:在地上划向来线。
预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图二)。重点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易出错误:两腿不行直线。纠正方法:在地上划向来线。
(图一)
(图二)
二、武术步型:
(一)歇步
动作说明:两腿交错屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿,两手腰间抱拳。目视前面或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。(图一)重点:挺胸、立腰、两腿贴紧。
(二)丁步
动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图二)重点、易出错误、纠正方法、教法提示同虚步。
(图一)
(图二)
三、武术腿法