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一、动感单车的特色
1、动感单车是以锻炼心肺功能为主,同时练****大腿和臀部肌肉群力量以及浑身协调性的有氧运动项目,特别合适久座的上班簇。
2、动感单车的运动量较大,应次序渐进地使用,时间由短到长,阻力由小到大,逐渐加大运动量。
二、动感单车的训练方法
1、首次使用者,可以参照下边的方法来进行练****br/>第一步:
分为三组进行,10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休
息
第二步:
分为两组进行,15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息第三步:
分为两组进行,逐渐增添每组的时间,即骑行时间从15分开始,逐渐增添
20分钟、25分钟、30分钟第四步:
一次完成45分钟骑行,当完整适应后,可以用增添阻力和踏频的方法来增添难度
2、练****频率:
每周最少要上三节课。
3、适当选择可以增强盛腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器材进行练****br/>动感单车对这几个身体部分要求相比较较高,简单受伤,所以针对这几部分的热身练****和相应的器材练****是必不行少的。
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4、假如是以减肥为目的,须配合一些器材练****同时在每次练完动感单车时,还要有一些伸展性的近似瑜伽这样的运动。
三、动感单车的调整:
1、使用者站立地面时,座垫的高度应与髋关节齐平;车座地址过低会造成膝部酸痛和其余伤害。
2、座垫的前端与车把的距离应略大于前臂加手掌的长度。
四、训练注意事项
1、骑行前要做好必需的热身活动,以防备伤害。
2、上车后一定扣紧脚蹬上的鞋扣,使脚与脚蹬坚固相连,省得造成伤害。
3、注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而为。身体有不适感时要马上停止训练,进行调整休息。
4、增强水分增补。动感单车会令人大批出汗,运动过程中要随时注意水分的增补。
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内容总结
(1)动感单车使用注意事项
一、动感单车的特色
1、动感单车是以锻炼心肺功能为主,同时练****大腿和臀部肌肉群力量以及浑身协调性的有氧运动项目,特别合适久座的上班簇
(2)动感单车使用注意事项
一、动感单车的特色
1、动感单车是以锻炼心肺功能为主,同时练****大腿和臀部肌肉群力量以及浑身协调性的有氧运动项目,特别合适久座的上班簇