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身为今世大学生,不论你是在所谓的名校上学,仍是在一般的高校就读;不论你的家境多么富裕,仍是多么困难;不论你学业多么优异,仍是被挂过多少门课;不论你多么的美丽英俊,仍是长相怎样的平庸;不论你是多么的一帆风顺,仍是多么的崎岖曲折;不论
你是爱情的好运鸟,仍是经受过多大的爱情考验等,只需你生活在大学校园(其实,即便在校园以外也相同),就都会碰到相同的问题——情绪困扰。
怎样让自己高兴地生活,快乐地学****唯恐是每一位大学生都追求的境地。正是因为这样,我们才需要共同商讨这个核心的话题——情绪管理。
在心理学上,情绪指个体遇到某种刺激所产生的一种身心激动的状态,情绪的组成包含以下三种层面:
(1)、认知层面上的主观体验。情绪的主观体验是人的一种自我察觉。
(2)、生理层面上的生理唤醒。人在情绪反响时,常会陪伴必定的生理唤醒,如激动时血压高升,愤慨是全身颤抖,害羞时满脸通红,紧张时心跳加速。
(3)、表达层面上的外面行为。如,悲伤时声泪俱下,激动时载歌载舞。陪伴情绪出现的这些相应的身体姿态和面部表情,就是情绪的外面行为。情绪的外面行为,是人际交往的重要工具,察看他人的情绪的主要门路就是从表情获得的。
综上所述,情绪是一种主观感觉、生理的反响、认知的互动,并表达出一些特定行为。而情绪管理是将这些感觉、反响、评估和特定行为发掘并驾御的一种手段。情绪管理是指经过研究个体和集体对自己情绪和他人情绪的认识、协调、指引、互动和控制,充分发掘和培育个体和集体的情绪智商、培育驾御情绪的能力,从而保证个体和集体保持优异的情绪状态,并由此产生优异管理成效的一种管理手段。简单说,情绪管理是对个体和集体的情绪感知、控制、调理的过程。包含两个方面:正面情绪是指以高兴、乐观、知足、热忱等为特色的情绪;负面情绪是指以悲伤、委屈、悲伤、惧怕等为特色的情绪。各种的负面工作情绪不论是对个人仍是组织而言,危害都是很大的。长久的情绪困扰得不到解决,除了会降低个人的生活质量,还会使个人丧失工作热忱,影响个人与同事的人际关系,而且影响个人的绩效水平。
进入青春期的大学生,大多是独生儿女,处于特别的身心发展期,表现出特定集体的情绪特色,第一是多样性,跟着自我意识的不停发展,各样新需要的强度不停增添,拥有多样性的自我感情,如自尊、自卑、自负等。其次是激动性,表此刻对某一种情绪的体验特别激烈、富裕***。跟着大学生自我意识的发展,对各样事物都比较敏感,再加上精力
旺盛,所以情绪一旦迸发就较难控制。固然,同中学生对比,大学生对自我情绪拥有必定
的理智性和控制能力,但在***状态下,表现的简单感情用事。再次是矛盾性,大学生睛
绪的外在表现和心里体验,其实不老是一致的,在某些场合和特定问题上,有些大学生会隐
藏、文饰和克制自己的真切感情,表现的委婉、内隐。同成年人对比,大学生的情绪仍带
有显然的颠簸性,有时情绪激动,有时沉静如水,有时踊跃情绪高昂,有时悲观情绪颓
废。同学关系的利害或学****成绩的好坏,都能惹起情绪的颠簸。最后是易于心境化,即尽
管情绪状态有所和缓,但拉长了这类情绪状态,其余波还会连续相当长的时间。
因为大学生的这些情绪特色,简单产生一些常有的情绪困扰。情绪困扰是一种心理状
态,是个体遇到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生矛盾、矛盾而没法实时
有效解决而产生的一种负面的、悲观的情绪体验。大学生常有的情绪困扰表现为:
(1)、忧愁,即对将发生的某种情形或事件感觉担忧和不安,又没法采纳有效的举措加
以预防和解决时产生的情绪体验。如考试忧愁、适应忧愁、健康忧愁、选择忧愁等,令人
处于一种手足无措的状态,老是担忧将要发生的事情,简单致使如坐针毡、忧愁、担忧、
惧怕或过分警备等不良反响。
(2)、自卑,是因为某种心理或生理上的缺点或其余原由此惹起的自我小看的情绪体
验,主要表现为对自己的学问、能力等自己要素评论过低。因为生活环境、学****环境的改
变,部分大学生由高中时期的“佼佼者”变为大学校园中的“一般一员”,这类地位的改
变是造成部分大学生自卑的重要原由,还有一些学生因为家庭条件差或自己某些不足而自
卑。
(3)、抑郁,是大学生对自己某一方面的需要得不到知足而惹起的一种连续稳固的心理
状态。当个体感觉没法面对外界压力时,常常会产生这类悲观情绪。一部分大学生因为不
喜爱所学的专业,感觉前程迷茫,或是因为人际关系办理不妥、失恋等问题而致使情绪低
落,甚至萎靡不振,自轻自贱,体验不到生活、学****的乐趣,并伴有食欲减退,失眠等。
(4)、人际交往阻碍,在人际交往中常常表现出紧张、不自然,发言缺少逻辑性,有时
甚至手足无措,缺少自信心,或是对他人的言行敏感、多疑、不相信等。
(5)、易怒,研究表示,青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期,大脑神经过程
的克制和喜悦斗展不均衡,内制力较差,简单激动。有的大学生因为一件小事或一句话便
大发雷霆,或出口伤人。
大学生情绪困扰的直接结果是致使行为和社会适应不良,从而致使心理疾病。研究表
明人在生气的时候,体内免疫细胞的活性降落,人们抵抗病毒损害的能力减弱,这样会引
发有机体自己器官功能阻碍,甚至躯体疾病。悲观情绪会扰乱人的理性判断,还拥有感染
性和弥散性。所以,我们有必需学会情绪管理,经过有效的方法,合理地控制和调理自己
的情绪,使自己保持一种踊跃优异的心理状态。假如同学们能够在平常学****工作和生活
中有效地进行情绪管理,对自己心理状态加以有效调理,培育驾御自己的情绪能力,保持
优异、健康、踊跃的情绪状态,将有助于提升自己对外界环境的适应能力和心理健康水
平。
那么,我们怎样进行情绪管理呢?有以下几种方法:
1、自我控制。它是个人对自己的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,
在没有外界监察的状况下,适合地控制、调理自己的行为,克制激动,抵制迷惑,坚持
不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些悲观情绪被激倡始来后,有的大学生会哭
泣、吼叫、打人、骂人甚至采纳一些极端的行为。这时就要先沉着下来,存心识对自己的
情绪进行控制,先要认真考虑采纳这类行为的利与弊,而后选择一种适合的行为方式表达自己的情绪。此外,平常要注意不可以任意乱发性情,要求在生气、愤慨时尽量控制自己,不可以任意扩大某事的严重性,尽可能做到“大事化小,小事化了”,这样能更好地促使自
我控制能力的提升。
2、注意转移。把注意力从惹起不良情绪反响的刺***境转移到其余事物上去或从事其
他活动的情绪调理方法。当出现情绪不好的状况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事
情上,或临时避开令人悲伤的地方。如:出门漫步,看电影,听听笑话,看看风趣小说,打
球,下棋,找朋友聊天,换换环境等,这些活动有助于使情绪沉静下来,在活动中找寻到新的快乐。
3、自我宽慰。这类情绪调理方法主假如当一个人追求某个事物而不可以实现,为了减少心里绝望,找一个借口或原由,以缓解矛盾矛盾,除去忧愁、抑郁、烦忧和绝望情绪。人不行能到处顺心事事顺利,学****就业、人际交往中碰到了困难和挫折,在经过最大努力仍不
能改变状况时,可适合地进行自我宽慰,要说服自己适合退步,将不行功归因于客观条件和客观现实,同时要勇于认可并接受现实。这类方法,关于帮助人们在大的挫折眼前接受现实,
保护自己,防止精神崩溃是很有好处的。常常用“输赢乃兵家常事”、“因祸得福,焉知
非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我宽慰,能够挣脱烦忧,缓解矛盾矛盾,除去忧愁、抑郁和绝望,达到自我激励、总结经验、汲取教训之目的有助于保持情绪的平和和稳固。
4、适合发泄。当情绪发生时,人体内暗藏着一股能量,过分压迫只会使情绪困扰加
重,聚集起来有害身心健康。大学生有忧愁、愁闷、抑郁等负情绪时,也不可以一味地把不良知情绪藏在心底,进行适量的发泄,使压迫的心境获得缓解和改良,有利于自己的身
心健康。
情绪管理是一门学问,也是一种艺术,要掌控得恰到利处。所以要成为情绪的主人,
必先察觉自我的情绪,从而才能管理自我情绪,特别是要常保鲜活的心人情对人生。大学
阶段是一个人人品发展、世界观形成的重点时期。大学生面对着大学生活的适应、专业知
识的学****交友恋爱、择业应职等一系重要的人生课题。因为大学生身心发展还没有完整成
熟情绪的自我调理和自我控制能力不强,复杂的自己和社会问题,常常简单致使大学生强
烈的心理矛盾,从而产生较大的心理压力,甚至产生心理阻碍和心理疾病。所以,研究大
学生情绪管理,帮助大学生进行负性情绪的自我调理,拥有必定的现实意义。