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跟着现代篮球技、战术的快速张开,竞赛速度愈来愈快,攻防抗衡愈来愈强烈,所以要求篮球运
发动必然具备相应的优秀身体素质。
练****方法:
各样根本步伐练****原地快频次挪动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右边交叉步跑、各样方向的抢滑步练****br/>各样起动跑练****折返跑、起跑等。
各样姿势、各样距离跑练****加快跑、全速跑〔短距离〕。
篮球挪动中的各样跑练****侧身跑、变向跑、退后跑、急起急停、折线跑等。练****中应注意的问题:
要求以最快的速度按正确动作达成练****动作必然向来保持视行、察看。养成察看的****惯
和快速反应能力。
速度素质练****应在体力充分、精神饱满的状况下进行。
应多采纳竟赛和抗衡练****由于适合的欢乐性,能够提升成绩。
专项速度素质训练应注意以下特色:
第一,篮球场上的起动姿势多为站立式,而且身体向前面的部位有多种变化;
其次,挪动距离短;
第三,挪动中常常与变速、变向相联合:最后反应速度、动作速度、动作变换速度和挪动速
度与思想判断的速度相关,所以专项速度训练必然与技术、战术训练相联合。
跟着现代篮球技、战术的快速张开,竞赛速度愈来愈快,攻防抗衡愈来愈强烈,所以要求篮球运发动必然具备相应的优秀身体素质。
练****方法:
张开手指手段力量方法:手指抓空练****指俯卧撑,人坐着用腕力传篮球或实心球,手握杠铃,直臂快速曲伸手段练****br/>上肢力量方法:负重选举,颈后选举,卧推,重伸曲臂,实心球做传球、投篮动作,哑铃做各样伸曲臂练****等。
腰腹力量方法:仰卧举腿,仰卧起坐,〔也可负重〕等。
下肢力量方法:徒手单腿身蹲起,负重深蹲或半蹲、蹲跳,蛙跳,立定跳远,多级跳等。
综协力量练****方法:抓举与连续快速抓举,挺举与连续快速高翻,快速连续挺举等。
练****中应注意的问题:
第一要做好准备活动,练****时集中注意力,保持动作的标准性。要依据训练程度序次渐进,渐渐增添重量、难度与总负荷量。
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.适用文档.
其次,力量练****的方法手段和专项动作特色应亲近联合,
要与速度、弹跳、柔韧敏捷等素质
和篮球技术的练****相联合,使力量成为
"活力"。
第三,要注意浑身肌肉均衡张开,
防备局部负担过重,
突出快速力量与迸发力量的练****与开
展。
练****方法:
30米、60米、100米、上下坡跑,频频记时冲刺练****br/>400米记时跑〔或全队分组记时接力跑竞赛〕。
连续跑上、下看台〔记时间达成次数〕
。
利用球场各样线做折回跑或滑步练****br/>在球场做脚步综合练****br/>全场连续推动练****全场一对一、二对二、三对三连续攻守抗衡练****br/>练****中应注意的问题:
存心识地培育学生自我严格要乞降刚毅的意志质量。
应依据讲课任务与要求,和同学的实质水平,科学地安排演****的强度、密度。
耐力素质练****应贯彻序次渐进和差别对待的原那么。
随时注意察看学生的反应,以便依据情
况调整运动量。
专项速度耐力练****要在保证专项技术动作要求的前提下达成。
专门速度耐力练****时,
注意结
合篮球反应速度快、起动忽然快速的特色选择组织方法和要求。
练****方法:
跳绳练****单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等〕单摇和双摇跳。可规准时间和次数进行。
单脚做连续跨跳或蛙跳
28米假定干次。〔每次要求抵达步数〕。
两脚交替直线向前跨跳和直线向前左。右跨跳。
连续深蹲跳〔或跳起摸必然高度〕
20次。
连续半蹲跳、跳深、收腹跳。
单脚徒手全力跳上、下凳〔或负重练****br/>。负重半蹲跳。
原地起跳连续摸篮圈或篮板,前进间跳起摸篮筐,原地上步摸篮筐或篮板。
前进间摸篮筐〔或篮板〕
接原地起跳摸篮筐或篮板〔如重心不稳,可利用上步同时调重心起
跳〕。
持球跳起空中连续托球打篮板练****br/>要求在最高点触球。
全队一球,前进间跳起空中连续打
篮板练****要求跳到最高点触球,手臂身体充分伸展。
两人一球,分别站在篮下左右边,连续跳起空中碰板对传球,要求身体跳到最高点触球。
练****中应注意的问题:
弹跳练****必然和力量、速度协调练****br/>弹跳练****要多联合专项技术进行,
提升对起跳时机的判断。
并在必然抗衡条件下练****br/>提升
起跳或跳起空中身体抗衡能力和对条件变化的应变能力。
弹跳****练要抓好起跳的迸发力和忽然快速起跳。保持身体均衡和落地的坚固性。
抓好起跳前一瞬时与落地时与其余技术动作的快速连接练****如接球起跳、抢位上步起跳、
落地同时起跳、落地同时起动等等。
在练****中,要仔细对待,全力全速达成每次需要跳的技术动作,保证跳的质量,对弹跳力的
增添能获得事半功倍见效。
在弹跳练****中,注意运动量和腿部负荷强度的合理安排,
防备局部负担过重,造成膝关节损
伤。
练****方法:
两手手指交叉相握,手心向外做压指。压腕动作,手臂向下向前、向上充分伸展。
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.适用文档.
两手手指交叉相握向上挺直,身体向左或右边充分伸展。
两臂做不对称大绕环转肩动作,在背后一手从上往下,另一手从下往上,两手在背后做拉伸练****br/>并腿直立,上体前屈,手摸脚或地面;或身体侧转用手摸异侧脚脚跟。
两腿交叉直立,上体前屈手摸脚或地面。
两腿开立,髓关节向前送,手摸脚跟。两腿开立,两手摸左、右脚跟,手与头向来在身体后
面运动。两腿前后开立,两脚跟着地做弓箭步向下压腿。在地板上做"跨栏步"拉压腿、胯。左右弓箭步练****手放在脚上,连续左、右弓箭步练****前进间向前直线同侧交叉弓箭步走或侧向弓箭步走练****br/>利用器械或伙伴相互间做压肩、拉肩、转肩背和各样压腿拉腰、背及浑身伸展练****br/>练****中应注意的问题:
柔韧素质简单减退,所以需要坚持常常练****br/>练****应序次渐进,动作幅度由小到大,使劲要轻柔,以防备肌肉拉伤。
要注意实时与放松练****交替进行,防备因肌肉连续性拉长而失掉弹性。
柔韧练****可放在准备活动中进行,课后也应当做为肌肉的放松与恢复疲备的练****进行安排。
练****方法:
原地快频次碎步挪动接各样变化步法练****如接两次跳转180度还原;接两腿交叉还原;
接快速原地前后弓箭步跳两次还原;还原的同时保持原地快频挪动。
模拟练****两人一组在线内与线外各站一人,线内队员要跟住对方的动作及地点。
徒手一对一,相互用手拍对方的肩或脚,或用脚踩对方的脚。
一对一各样追赶、躲闪练****或运球队员在运球中追打无球队员,无球队员可随意跑躲开运
球者的追打。注意,在球场内进行,30秒内达成一次追打,只赞成拍打后背。
接不一样样地点、不一样样距离、不一样样方向的困难球。快速奔跑中接地滚球或高抛球上篮。
脚步综合性练****把各样脚步动作构成综合性练****向侧大幅度或小步幅快频次交叉跑;不
规那么的碎步向前、后、左、右跑;攻击步向前、向后快速挪动;两点相距5米的8字跑,
也可联合滑步进行;左、右挪动,见信号起动。
两人一组在圆圈线进步行追赶。
在篮球场内进行足球或自由手球竞赛〔不限走步〕。
练****中应注意的问题:
敏捷素质的张开以其余素质的张开为基础,练****中可宽泛采纳张开其余素质的练****来张开敏捷素质。
敏捷素质练****要联合各样信号进行,提升运发动的察看判断和反应能力。
张开敏捷素质练****时,时间不宜过长,练****的重复次数不宜过多,可多变化一些练****形式。
练****一般安排在练****课的前一局部,由于此时体力比较充分。身体疲备时,不宜进行敏捷练****br/>要重视提升中枢神经系统的灵巧性,同时要提升脚步。腰、胯的灵巧性。加大挪动和旋转难度,以提升控制身体均衡能力。
注意,敏捷是一项综合素质,它有助于掌握运用各样复杂技战术和提升场上的应变能力。
对篮球运动有重视要作用,青少年时期是张开敏捷素质的最好时期,要注意增强系统练****br/>.