文档介绍：运动性疲劳
学****要点
运动性疲劳的分类和机理
运动性疲劳的判断
运动性疲劳的消除方法
第一节运动性疲劳概述
概念
第一节运动性疲劳概述
分类
(一)按疲劳发生的部位划分
分为脑力疲劳和体力疲劳。
(二)按身体整体和局部划分

整体疲劳和局部疲劳密切相关,局部疲劳可以发展为整体疲劳,而整体疲劳往往包括着以某一器官为主的局部疲劳。

第一节运动性疲劳概述
分类
(三)按运动方式划分

快速疲劳是指短时间剧烈运动引起的疲劳。它产生快,消除也相对较快,在大强度运动中一般易出现。

耐力疲劳是指强度较小、长时间运动引起的疲劳。它发生较慢,但恢复时间也相对较长。
机理
离子代谢紊乱
运动中离子代谢紊乱可导致运动性骨骼肌疲劳。
突变理论
这一理论认为肌肉疲劳是能量耗竭、力量和兴奋性下降等多方面因素导致的,疲劳是由于这些综合因素的三维空间关系突然发生改变而引起的。
此外,自由基学说、内环境紊乱学说、保护性抑制学说等。
第二节判断疲劳的简易方法
现在判断运动性疲劳主要采取自我主观感觉、简易客观指标以及运动者的经验等指标来粗略评价。
一、主观感觉
精神不振,厌烦运动
下肢肌肉有酸胀感,动作迟缓
食欲不佳,食量减少
睡眠差,入睡迟或失眠
排汗量增加
第二节判断疲劳的简易方法
二、客观指标
(一)骨骼肌指标
肌肉力量
在评定疲劳时,可根据参与工作的主要肌群确定测试内容。
测试时,首先在运动前连续测定若干次肌肉力量,计算出平均值;运动结束后,再进行同样方式的力量测定。如果肌肉力量平均值低于运动前水平,或几次力量测定值连续下降,即为肌肉疲劳。如果一次练****后连续几天肌肉力量不能恢复,则疲劳程度较深。
第二节判断疲劳的简易方法
二、客观指标
(一)骨骼肌指标
肌肉硬度
肌肉疲劳时不仅收缩机能下降,而且放松能力也下降,表现为肌肉疲劳时,肌肉不能充分放松,肌肉硬度增加,用肌肉硬度计测定肌肉收缩及放松时的硬度可以判断肌肉是否疲劳。
第二节判断疲劳的简易方法
二、客观指标
(一)骨骼肌指标
肌电图
肌电图是肌肉兴奋时所产生的电变化,可反映肌肉的兴奋、收缩程度、运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态,通过肌电图可以反映出肌肉是否疲劳。
第二节判断疲劳的简易方法
二、客观指标
(二)心血管系统指标
心率
心率是评定运动性疲劳最简易的指标,一般常用基础心率、运动中心率和恢复期心率对疲劳进行判断。
第二节判断疲劳的简易方法
二、客观指标
基础心率
基础心率是指安静、室温条件下,清晨、清醒、起床前静卧时的心率。它反映机体最基本的机能状况,机能正常时基础心率相对稳定。
如果大运动负荷训练的基础心率较平时增加10次/分以上,则认为有疲劳现象;如果连续几天持续增加,则表明疲劳累积,应调整运动负荷。
第二节判断疲劳的简易方法
二、客观指标
运动中心率
可采用遥测心率方法测定运动中的心率变化,或用运动后即刻心率来代替。
按照训练-适应理论,随着训练水平的提高,完成同样运动负荷时,心率有逐渐减少的趋势,如果在一段时间内,从事同样强度的定量负