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体育锻炼基根源则有哪些
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体育锻炼基根源则有哪些
体育锻炼基根源则有哪些
一、自觉踊跃性原则
自觉踊跃性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉踊跃地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完美,并需要战胜自己的惰性,战胜各种困悲伤程。同时,还要有必定的作息制度作保证,把体育锻炼看作生活中不行缺乏的一部分,才能见效。
如何提升体育锻炼的自觉踊跃性?
(一)明确“生命在于运动”的科学道理,建立正确的锻炼目的,
把体育锻炼看作是平常学习和生活的自觉需要,激发锻炼的主动性,从而调动锻炼的踊跃性。(二)培育兴趣,兴趣是人们认识事物和从事活动的偏向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时,就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性,做到身心融为一体。
二、讲究实效原则
讲究实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的喜好、要乞降原有的基础,以及生活条件等实质状况来确定,使体育锻炼更拥有针对性按科学方法进行锻炼,以获得最正确的锻炼成效。
如何在体育锻炼中讲究实效?
(一)依据个人实质状况,拟定一套适用可行的锻炼计划或运动处方,执行时应当严格,并注意阶段性的调整。
(二)选择锻炼内容时,要注意它的练身价值,不要追求动作的形式,以及在力所不及的情
况下去从事高难度技术动作的训练,而应选择简略易行、锻炼价值大、成效好的身体练习,作为身体锻炼的主要内容。
(三)安排运动负荷时,以锻炼者能承受和战胜的难度,一般自我感觉酣畅和不影响正常学习、工作和生活为准(计量标准见运动负荷价值阈理论)。
三安全性原则
从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,假如体育锻炼安排得不合理,违反科学规律,即可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全,锻炼者应做到以下几点:
.体育锻炼前做好充分的准备活动,各器官系统的机能进入活劝状态后,再进行较激烈的运动。
体育锻炼要浑身心投入,体育锻炼过程中不要开玩笑,这对于青少年尤其重要,有时略不注意,即可能出现运动伤害。
在进行跑步、健美操等体育锻炼时,最好不要在沥青马路和水泥地面长进行,以防出现各种劳损症状。
对于有意血管疾病等慢性疾病的老年人来说,在体育锻炼时应注意控制运动量,由于老年人在进行体育活动时,有时固然自我感觉较好,但身体其实不必定能承受较大的运动量,假如盲目增添运动量,特别是运动强度,就很简单出现不测事故。
四次序渐进原则
渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要依据每一个人的实质状况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐渐提升。科学研究表示,人体各器官的机能,不是一下子可以提升的,它是一个逐渐发展,逐渐提升的过程,即锻炼成效是一个缓慢的由量变到质变的逐渐累积的复杂过程。假如违反次序渐进的原则,急于求成,不仅不可以有效地增强体质,并且还会伤害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实行,在安排运动负荷时应注意由小到大逐渐提升,其原则是提升-适应-再提升-再适应。
如何贯彻次序渐进的原则?
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(一)体育锻炼力戒急于求成,一定依据锻炼者自己的实质状况确定运动负荷的大小,做到量力而为,特别要注意锻炼后疲惫感的适量。
(二)运动负荷应由小到大,逐渐提升。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,密度适合。
(三)注意提升人体已经适应的运动负荷,使体能保持不停增强的趋向。一般应在逐渐提升“量”的基础上,再逐渐增大运动强度,使之适应感觉胜任的快乐,而后作相应地调整。随时增强自我督查,亲近注意身体机能的不良反应。
(四)锻炼开始时,重视准备活动;锻炼结束后,做好放松整理活动。
(五)缺乏必定体育锻炼基础的人,或中断体育锻炼过久的人,不宜参加紧张激烈的竞赛活动。
五持之以恒原则
常常性原则是指应坚持长远的、不中断地、持之以恒地进行体育
锻炼。众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。人的有机体,?只有在常常地体育锻炼中方能获取增强。依据"用进废退"的法规,假如长远停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐
降落。所以,参加体育锻炼一定持之以恒,不可以三天打鱼,两天晒网。
如何才能使体育锻炼持之以恒
(一)根椐个人能力所及,确定一个可以实现的体育锻炼目标(不宜太高),拟定一个的确可行的锻炼计划(能长远持)。
(二)增强锻炼意识,把体育锻炼列为平常生活内容,按期保证有
必定的体育锻炼时间,逐渐养成习惯,使体育锻炼成为生活的重要构成部分。
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要注意,常常参加体育锻炼,其实不是说一定每日锻炼,合理安排锻炼计划,如每周锻炼3天,或每周锻炼5次等,只要不长远的停止锻炼,就能保持锻炼成效。
因天气条件不可以在室外进行锻炼时,可改在室内进行,即使临时变换锻炼内容,对锻炼效时也不会有太大影响。因工作繁忙,而不可以按原计划进行体育锻炼者,可充分利用零散时间进行体育活动,一天进行几次短时间的体育活动相同会获得较好的健美成效。
(三)体育锻炼的成效并不是一劳久逸,假如锻炼间隔时间过长,成效就会不明显。所以,每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。
六全面性原则
全面性原则是指经过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理质量等都获取全面协调的发展,在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提升。
(四)如何才能做到全面锻炼
(一)身心的全面发展,要从适应环境、抵挡疾病的能力,改进机体形态、提升机体功能,陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。
(二)体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展,一般以一些功能大、兴趣较浓的运动项目为主,以其他项目为辅进行全面锻炼。
(三)注意浑身的活动,不要限于局部。
(四)在全面锻炼的基础上,有目的、有意识地增强专业适用性的体育锻炼。猜你喜爱
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