文档介绍：健康睡眠与幸福生活 糖尿病健康教育
南京鼓楼医院老年医学科干部保健中心
苏爱梅主任医师、高级健康管理师
2013年世界睡眠日的主题
2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天,太阳照在赤道上,南北半球白昼与黑夜相等,人的睡眠时间和活动的时间均等——3月21日定为“世界睡眠日”。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入。。
2013年中国主题:关注睡眠,关爱心脏(国际精神卫生和神经科学基金会)
2013年世界睡眠日主题:“自然深睡眠多睡一小时”(世界睡眠日“多睡一小时”年份主题)
2013 年3月15日良好睡眠,健康老去。
(世界睡眠医药组织)
好睡眠的标准
10min入睡
睡眠深沉
睡眠不间断
起床开心
工作高效
睡眠七大作用:
作用一:消除疲劳,恢复体力,睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。
睡眠的七大作用
作用二、睡眠能保护脑力,使精神充沛。
睡眠参与了“记忆痕迹”的转化,即在睡眠时短时记忆碎片被再次激活、分析,并逐渐组合,融为长时记忆。
良好的睡眠有助于学****记忆内容的巩固
睡眠七大作用:
作用三:增强免疫力,康复机体
人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复
睡眠七大作用:
作用四:促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。因为生长激素主要在前半夜分泌得多,即10点以后,如果晚上11、12点以后才睡觉所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育
睡眠七大作用:
作用五:延缓衰老,促进长寿
近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。
睡眠七大作用:
作用六:保护人的心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
睡眠七大作用:
作用七:有利于皮肤美容
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容