文档介绍：三十二式太极剑(1)
三十二式太极剑是原国家体委(现为国家体育总局)运动司于1957年组织创编的一个太极剑普及套路。
这套太极剑共32个动作(不含起式、收式),含有13种剑法:点剑、刺剑、扫剑、带剑、劈剑、抽剑、撩剑、拦剑、挂剑、截剑、托剑、击剑、抹剑,动作规范,造型优美,套路精简,易学易练,深受大众的喜爱。
一、蜻蜓点水(并步点剑)
(一)三环套月(起式)
预备式:面向正南(这是假设,便于以后说明方向),两脚并立,身体正直,两臂自然垂于身体两侧。左手持剑,剑身竖直,剑尖向上,剑面贴于左前臂后面;右手握成剑指。目平视前方。图1―1。
【要点】
①头颈正直,下颏微内收,精神要集中。
②上体自然,不要故意挺胸收腹。
③两肩松沉,两肘微屈,剑身贴在左前臂后侧,不要使剑刃触及身体。
(二)蜻蜓点水(并步点剑)
【练法】
1两脚开立
左脚向左分开半步,两脚平行,与肩同宽。图1―2。
2两臂前举
两臂慢慢向前平举,高与肩平,手心向下。目平视前方。图1―3。
【要点】
①两臂前举时用力要柔和,肩要自然松沉,肘关节微屈。
②剑身贴在左前臂下侧,剑把指向前方,剑尖稍向下垂。
3屈腿摆臂
【练法】
上体略向右转,重心移于右腿,屈膝下蹲,随之左脚提起收于右脚内侧(左脚尖不点地)。同时,右剑指翻转下落,经腹前向右划弧上举,手心向上;左手持剑经面前向右划弧,屈肘落于右肩前,手心向下,剑横置于胸前。目视右剑指。图1―4、图1―5。
【要点】
①重心稳定在右腿之后,再收提左脚。
②左手持剑划弧与转腰蹲腿协调一致。肩部仍要放松,身体保持正直。
4弓步前指
【?法】
身体左转,左脚向左侧前方(正东)迈出,重心前移成左弓步。同时,左手持剑经体前向左下方搂至左胯旁,剑竖直立于左前臂后,剑尖向上;右臂屈肘,剑指经耳旁随转体弓腿向前指出,指尖自然向上,高与目平。目视剑指。图1―6、图1―7。
【要点】
①左脚上步时,要求重心在右腿稳定之后再迈出左脚,先是脚跟着地,随即左腿屈膝前弓,身体重心逐渐前移,左脚踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;右腿自然蹬直,脚跟后蹬调整成弓步。左脚迈出落在左侧前方,两脚保持适当宽度。两脚横向距离约在30厘米左右。
②本动与前两动举臂、摆臂应逐步连贯起来,形成一个完整动作。
③转体、上步、弓腿和两臂动作要配合协调,同时完成。
5转体展臂
【练法】
身体右转,左手持剑屈肘上提,手心向下经胸前从右手上方穿出,伸至身体左侧,手心转向身后;右剑指翻转,屈肘后收,并慢慢下落,经腰间摆至身体右侧,手心向上,两臂左右平展。同时,右腿提起向前盖步横落,脚尖外撇,两腿交叉,两膝靠拢前后相叠,左脚跟提起,重心稍下降,成高歇步交叉半坐姿式。目视右剑指。图1―8~图1―10。
【要点】
①两手在体前交错时,左手持剑应向体前穿出,不要屈肘横剑向前推出。右手边撤边落,经腹前划弧,不可直着向后抽,并注意与身体右转动作协调一致。
②右脚向前盖步横落时,动作要轻灵,脚跟先着地,身体重心移动要平稳。要避免随着盖步身体重心立即前移“抢步”造成落脚沉重。
③左手持剑穿出后,左前臂要内旋,使剑贴于臂后。
④盖步后过渡到高歇步时,身体重心移至两腿之间,成半坐姿式。
6弓步接剑
【练法】
身体左转,左脚上步成左弓步,脚尖向前;左手持剑稍外旋,手心斜向下,剑尖略下垂;右手剑指经头侧上方向前落于腕部,准备接剑。目平视前方(正东)。图1―11~图1―13。
【要点】
①提脚上步应轻起轻落。
②接剑时,两肩放松,两肘微屈,上体保持自然。
③弓步两脚横向距离保持在30厘米左右。
【练法】
右手松开剑指,虎口对着护手,握住剑把,将剑接换过来,然后腕关节绕环,使剑在身体左侧划半个立圆,向前点出。右臂先沉肘屈收,再提腕向前伸直,力达剑尖,腕同肩高。左手脱剑后握成剑指,附于右腕内侧。同时,右脚向左脚靠拢并步,身体屈腿半蹲。目视剑尖。图1―14~图1―16。
【要点】
①剑身立圆向前环绕时,以腕关节为轴,两臂不可上举。
②点剑是剑尖由上向下点啄,腕部屈提,力注剑尖。点剑时,持剑要松活,要以拇指、无名指和小指着力,其余两指松握,剑身斜向下,右臂自然伸直。
③并步时,两脚靠拢,但不要并紧,两脚全脚掌着地,身体重心落在左脚上。
二、大魁星式(独立反刺)
1撤步抽剑
【练法】
右脚向右后方撤步同时,身体重心后移。右手持剑抽至右腹前,剑斜置体侧,剑尖略高;左手剑指附于右手腕随之后撤。目视剑尖。图2―1、图2―2。
【要点】
①右腿后撤时,脚前掌先着地,随即右腿