伏天如何防抽筋.doc

文档介绍：伏天如何防抽筋
炎炎夏日,很多冬天都没有抽筋的人却受到了抽筋的困扰,本以为天气寒冷容易引起抽筋,为什么夏天抽筋会这么多呢?抽筋那么痛苦,有什么好方法能够立刻缓解疼痛?
特邀专家张道俭
北京大学第一医院骨科副主任医师
肌肉这样爱抽筋
半夜抽筋被疼醒,您有这样的经历吗?此时抽筋的肌肉多是拧成了一坨硬块,即肌肉痉挛。它是一种常见的疾病,多发于腿部和足部。抽筋的发生主要跟脱水、疲劳、寒冷、缺钙有关。
天气炎热,身体由于出汗失去过多的水、盐和矿物质,会导致体内的代谢废物不断堆积,腿部肌肉无法进行正常的血液循环,从而导致小腿抽筋。这时就要及时补充水、多吃富含钾的食物。
剧烈运动时腿部的肌肉也会随之加快收缩,当肌肉没有足够的时间进行放松时,会产生大量的代谢产物肌酐、乳酸等,导致小腿抽筋。这种疲劳抽筋除了运动导致,也可以由长途跋涉导致,长时间穿高跟鞋也是罪魁祸首。所以运动前要做好准备工作,适量运动,不要让肌肉不堪重负。
如果外界温度低,大脑会频繁发动肌肉收缩以产热,容易使肌肉过度兴奋,就会“抽疯”。我们最常见的游泳抽筋就是肌肉疲劳和寒冷双重作用的结果。如果晚上空调开得温度过低,也可能出现这种情况。
钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度,但又必须维持在适当范围,如果过低,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,轻微的刺激就容易发生痉挛。老年女性和青少年是容易缺钙的群体,定期检查血钙和骨密度,补充钙,可以预防和缓解抽筋。
抽筋这样来急救
抽筋时虽然很痛,但不能放任不管、默默忍耐,因为长时间或多次抽筋很容易造成肌肉拉伤。而捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环,并没有拉开肌肉,会令抽筋处隐隐作痛几天。所以采取正确的方法很重要,让我们看看不同部位抽筋该怎么做吧。
手指抽筋抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
小腿抽筋用手握住抽筋小腿的脚掌,用力向后拉使腿伸直,重复动作,至复原为止。
手掌抽筋两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
脚趾抽筋用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
大腿抽筋将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
上臂抽筋抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
本刊记者王亚楠