文档介绍：史上第一减肥法
减肥
求助编辑百科名片减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。
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目录
基本概述前言
减肥指标
饮食减肥法1、基本概述
2、温开水的减肥妙用
3、饮食减肥原则
4、3天科学减肥食谱
5、适宜减肥的食物
运动减肥法概述
游泳
爬山
散步
健身跑
体操
减肥操
瑜伽
舞蹈
药物减肥法减肥药的分类
减肥药的副作用
药物减肥的药用机理
手术减肥法缩胃术
胃旁路
胃束带
胃内水球
减肥术后特点
减肥手术不要轻易尝试
中医减肥法1、中药减肥
2、针灸减肥
3、磁石经络减肥
4、点穴按摩减肥
5、拔罐减肥
饮食健康减肥法1、茶道减肥法
2、梅子减肥法
3、黄瓜鸡蛋减肥法
4、苹果牛奶减肥法
5、七日魔鬼瘦身汤
6、西瓜减肥法
7、香蕉减肥
8、黑木耳减肥
9、香菇
展开基本概述前言
减肥指标
肥胖的相关知识
减肥原则及注意事项
饮食减肥法 1、基本概述
2、温开水的减肥妙用
3、饮食减肥原则
4、3天科学减肥食谱
5、适宜减肥的食物
运动减肥法概述
游泳
爬山
散步
健身跑
体操
减肥操
瑜伽
舞蹈
药物减肥法减肥药的分类
减肥药的副作用
药物减肥的药用机理
手术减肥法缩胃术
胃旁路
胃束带
胃内水球
减肥术后特点
减肥手术不要轻易尝试
中医减肥法 1、中药减肥
2、针灸减肥
3、磁石经络减肥
4、点穴按摩减肥
5、拔罐减肥
饮食健康减肥法 1、茶道减肥法
2、梅子减肥法
3、黄瓜鸡蛋减肥法
4、苹果牛奶减肥法
5、七日魔鬼瘦身汤
6、西瓜减肥法
7、香蕉减肥
8、黑木耳减肥
9、香菇
展开编辑本段基本概述前言
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮
减肥(2张)食****惯有关,因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为
2~3小时,这是很多减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
减肥指标
BMI指数是Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体质指数”的意思,是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m) 理想体重(Kg)=(~)×身高的平方(单位m) 例如:,体重为68千克,他的BMI=68/(^2)=(千克/米^2)~。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。不过需要注意的是,并不是每个人都适用BMI指数的,如: ⒈未满18岁; ⒉是运动员; ⒊正在做重量训练; ⒋怀孕或哺乳中; ⒌身体虚弱或久坐不动的老人。如果认为BMI指数算出来的结果不能正确反映体重问题,请带着结果与医师讨论,并要求做体脂肪测试。根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标BodyMassIndex)若高于22