文档介绍：Rest
你们要休息,要知道我是上帝!
诗篇46:10
Rest
睡眠的定义
“睡眠是降低知觉的阶段。一个人可以用正当的刺激将之唤醒。”
人脑是创造的杰作。脑是生物器官中最有功能的,也是最易受伤的器官之一。脑得最重要功能之一是它的专注的反应,表现在神智和意志上。并且给我们专一的个性,爱的力量和明智的选择。
Rest
Sleep
脑神经细胞借电流传递信息。神经细胞的连结点有一个微小的空隙成为突触,电流不能通过突触,要靠称为神经介质的某些化学物传递,一旦信息到达另一细胞的细胞膜,在转变为电信号。
神经介质与睡眠的机制有关联,这是由于他们可能是神智的促进者,也可能是抑制者。神经介质乙酰胆碱刺激某些有助记忆和意识的荷尔蒙,是的人清醒。另一方面,神经介质5—羟色氨抑制意识并帮助入睡。
神经介质
睡眠的种类
{
REM--快速动眼期
NREM(非快速动眼期)
人的睡眠呈周期循环,在八小时睡眠中,浅睡眠和深睡眠交替四至五次。只有睡眠呈周期循环,才会得到休息的感觉。
(浅睡眠)
(深睡眠)
REM
在快速动眼期,肌肉松弛。肌电图显示除眼的运动外,其他运动很少。在此期间,梦很活跃并能被较好的回忆。要是我们想从睡眠得到恢复的好处,必须是快速动眼期占睡眠总时间的20%到25%。但酒精和药物,包括催眠药对REM起反作用。
REM
倘若机体在一夜里得不到足够的快速动眼期睡眠,他就试图在可能的时候补足。就出现了下次睡眠中快速动眼期的“反跳”。在一次实验中,每当实验人出现REM时,便把他弄醒。头一夜只弄醒五次,但以后的夜晚就要越来越多的弄醒他。有一夜他必须被弄醒200次!
sleep stages
一夜睡眠後的頭腦最為清醒,效率最高,早晨適於作重大決定
生長激素在上半夜的睡眠中產生
腎上腺素在下半夜的睡眠中產生
褪黑激素是在安靜且光線暗的環境裡熟睡而產生
全无干扰的6-7小时的睡眠期是最佳的睡眠
Sleep