文档介绍：兮︸二
袅今尸
· 河甘晒扩
、,
下左
式抚家庭书架· 品质生活‘
咋屯勺砚气
奋
,扮‘‘协、、
一、。二、一‘二
,,卜入
少
犷少‘
污少星汁罄弋
,叹、‘
, 气
儿
嘴’之
古
‘
·
《家庭书架》编委会编著
气
产
卜
、代小
丫
卜
七,梅,
⋯,
铲
咋
尹七
、厂
月
卜
百
,
炸
‘二是
’
卜
。
。
扮’
,卜
户,闷洲沪
了盯
肇出瞬妙维黛撇多
刁口, 毒民令
寥
少,。京出版社
北京出版社
代
插图绘画
图文制作王江妹陈闯
家庭书架· 品质生活
哭爆熟。
《家庭书架》编委会编著
出版北京出版社出版集团
北京出版社
地址北京·北三环中路号
邮编
网址户
发行北京出版社出版集团
经销新华书店
印制北京雷杰印刷有限公司
版次年月第版
年月第次印刷
开本
印张
字数千字
印数册
书号
定价
集错
瑜伽是一种行之有效的古老健身术,发源于印度河流域,距今已有年的历史。在如
此漫长的时间里,瑜伽不仅在印度蓬勃发展,拥有大批练****者,而且也逐渐在世界上其他国家
流传开来。如今,在世界的很多地方,都可以见到瑜伽练****者的身影。
瑜伽一词是梵文”的音译,具有和谐、统一的意思,它最初代表的是一个古老的哲
学派别,而如今却成为健身时尚的代名词,重新焕发了勃勃生机。虽然,今天的瑜伽,仍保留
了些许传统瑜伽的神秘感,现代科学尚无法对瑜伽做出完美的解释,但无可否认的是,瑜伽创
造的健身体系已被很多人接受。黔
健康是每个人拥有的最大财富,失去了健康,一切都无从谈起。可是,随着时代的发一
展,人类在创造丰富物质文明的同时,也遭遇众多“文明病”的侵扰,这促使人们去审视自己一
的生活方式,并努力寻求获得健康的最佳方法。一项全球性调查结果表明,全世界真正健康
的人仅占,经医生检查、诊断有病的人也只占的人处于健康和患病之间的过渡状
态,世界卫生组织称其为“第三状态”,也就是我们常说的“亚健康”状态。
亚健康现象普遍存在,是因为现代人处于繁忙、高度紧张的生活状态之中。瑜伽正是提
高身体素质、摆脱亚健康的一种有效的健身方法。它的健身效果已经广为瞩目,适合于各种年
龄段的人练****br/> 练****瑜伽具有如下作用
塑造形体并改善身体的柔韧性,使身体各部位协调发展。
消除压力,调节内分泌系统,有助于消除紧张、压力和负面情绪,缓解失眠、健忘、神
经衰弱等症状。
有利于运动后的恢复。
帮助练****者培养良好的饮食****惯,养成健康的生活方式。
帮助提高集中精神的能力,稳定神经并加强内分泌系统的调节,辅助治疗多种疾病,如
失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎等。
帮助练****者清除杂乱的思想,去发现内心真正的自我,体验平静、安宁、幸福的感觉
本书的目标,正是要将瑜伽这一健身术较详细介绍给读者。
蘸
全书主要包含如下内容
第一篇瑜伽导论
为初学者提供入门计划,针对不同人群推荐合适的瑜伽功法。
第二篇瑜伽的全而练****br/> 这是本书最主要的内容,介绍了当前最流行的瑜伽功法。这些瑜伽练****法久经考验,集
科学性、实用性、趣味性于一体,以兼顾身体和心灵的特点,区别于现有的其他运动。需要说
明的是,虽然本书出现的这些功法是简单、易行而安全的,但读者在练****的时候还是应该抱有
谨慎的态度,认真阅读书中的相关说明和提示,以达到最佳的效果。
本篇出现的瑜伽功法有以下几种
瑜伽姿势即瑜伽阿萨那练****这是本书最重要的内容。传统的瑜伽姿势有
上万种,但现代常用的只是其中的上百种而已,这些瑜伽姿势能改善人的整体健康,使人充满
活力,变得更开朗、更坚强。
瑜伽休息术这是一种积极的休息方式,通过在休息过程中对自我的心理暗示来获得
彻底的放松。瑜伽休息术能缓解紧张的情绪,增强人体的抵抗力,给人一种松弛平和的感觉。
它能使我们对周围的一切变得更宽容、更自在。
瑜伽洁净功人体长年积存大量***,无法排出体外,若不加以清除,则瑜伽修行不
会取得理想的效果。古代的瑜伽行者们采用各种洁净身心的功法,其中有些已经过时了,有些
则由于具有一定的危险性,对于现代自修瑜伽者并不适合。本书只介绍其中几种相对容易施行
的洁净功法。
冥想坐姿冥想坐姿是瑜伽冥想前最重要的预备功,在调息法、收束法和契合法以及
冥想中,绝大多数都要使用冥想坐姿中的一种来进行。在一些瑜伽姿势练****