文档介绍：什么是跑
当你的一条腿用力向后蹬地,身体在空中向前移动了一
段距离,用另一条腿落地,就是跑了一步(也叫单步);另一
条腿继续蹬地,身体又在空中向前移动,第一条腿重新落
地,就是跑了第二步(也叫复步)。两条腿不停地蹬地和落
地,加上两只胳膊的前后摆动(也叫摆臂),使身体很快地向
前运动,就叫做“跑”。
每个人天生都具有跑步的能力,跑步使我们的童年丰富
多彩,乐趣无穷。没有“跑”,我们就不能和同学一起玩
“猫捉老鼠”和“警察抓小偷”;没有“跑”,我们只能眼
睁睁地看着公共汽车从我们眼前开走;没有“跑”,也就没
有在跑道上把同学甩在身后的自豪了。
跑得快,是我们每一个人的骄傲。
跑和走的区别
兔子和乌龟赛跑,你一定会说:只要兔子不睡觉,一定
是乌龟远远落在后面。
仔细想想兔子和乌龟跑的动作。道理就在这里:兔子的
每一步都在空中向前飞,而乌龟一直是留在地面爬,当然比
不上兔子快了。
跑,一定有两只脚都离开地面的时候;
走,任何时候都有一只脚或者两只脚踏在地面。
现在,你知道怎样区分“跑”和“走”了吧。
你是怎么跑的
天生能跑,可天生不一定跑得快。要想跑得快,就得会
跑。
有的人跑起来,箭步如飞,像一匹骏马;有的人跑起
来,摇摇摆摆,像一只鸭子。你一定想当骏马,而决不会愿
意当鸭子的。
骏马有骏马的跑法,鸭子有鸭子的跑法,这就是跑的技
术。
如果你能掌握好的技术,就能比现在跑得更快。如果你
能掌握优秀的技术,同时又有非常好的身体素质,你就能成
为赛场上的一匹骏马。
什么是短跑和长跑
在学校的运动会上,你一定参加过米或者米的
比赛吧?这就是短跑。
短跑,又叫短距离跑。在正式的运动会上, 米、
米、米、米的比赛都属于短跑。
每天出早操,或者上体育课,有时老师带你们围着操场
不停地跑上好几圈,是不是跑得上气不接下气了?这就是长
跑。
长跑,又叫长距离跑。在正式的运动会上, 米、
米、米的比赛都属于长跑。但是由于现在你们的
年纪还小,不能像哥哥、姐姐、叔叔、阿姨们一样跑这么长
的距离,所以在你们学校的运动会上, 米、米就是
长跑了。
除了在距离上,短跑和长跑还有什么区别呢?
你一定注意到了:参加短跑比赛时,在跑的过程中不怎
么喘气,一旦跑完停下来,才会大口大口地喘气;而参加长
跑比赛时,在跑的时候就已经大口大口地喘气了。
我们已经找到了短跑和长跑之间的另一个区别:
短跑时,是使用我们身体事先保存的氧气,在跑完比赛
后才进行氧气的补充。
长跑时,在跑的过程中,就要随时进行氧气的补充。
短跑和长跑还有一个区别,你肯定想都不想就会说:短
跑快,长跑慢!
完全正确。
好了,我们现在可以总结一下:
短跑:距离短,速度快,用的氧气不太多。
长跑:距离长,速度慢,用的氧气很多。
热身活动
为什么要做热身活动
寒冷的冬天里,几个小手指头都冻红了,这时拿起铅笔
写作业的话,一定感到手都不听自己的使唤了,写的字又慢
又难看。放下笔,使劲搓搓手,等到手指头热了,再写作
业,行了,又能写得又快又好了。
我们的身体凉的时候,动作会做得又慢又差;
我们的身体热的时候,动作可以做得又快又好。
所以,我们在进行跑步的训练或是比赛之前一定要进行
热身活动。
热身活动, 又叫准备活动, 它可以使你的身体从凉变
热,在训练和比赛中,能够把所有的力量都发挥出来,取得
更好的成绩。
千万不要小看热身活动,它不仅仅使你能更好地训练和
比赛,还能防止你在训练和比赛中受伤。
热身活动中要做些什么
热身活动的方法有许多种。我们最常用的、最基本的热
身活动方法是:
第一步:慢跑分钟。
慢跑可以使你体内的血液流动加快,提高你的体温,同
时使你从平常走步的状态逐渐转变到快速跑步的状态。
第二步:做体操和伸展练****包括上肢、下肢和全身体
操和压腿、拉韧带。
做体操和伸展性练****既可以拉长肌肉又能使各个关节
转动灵活,好比给机器加上了润滑油。
第三步:做一些专门的跑的快速性练****包括小步跑、
高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等等。
在跑的训练或比赛中,最多的活动就是跑。所以在热身
活动中都要进行快速的跑的专门练****使你适应快速奔跑的
动作。
现在来看一看短跑和长跑的热身准备活动该怎么做:
短跑的热身活动
①慢跑米
开始比较慢,然后稍微加点速。注意,开始千万不要太
快了,要保存体力做其他的练****慢跑让身体发热就行了。
②做节体操
你可以做学校老师在体育课上教你的体操,也可以做广
播体操。记住,要使你的全身都活动开。
③做伸