文档介绍：四川“5、12特大地震”灾后心理救助知识汇编
震后心理辅导
了解这种情绪冲击需要一段时间调适,允许自己在适当的时候感受 、发泄情绪。
维持日常生活的规律,饮食、睡眠正常。
不要孤立自己,多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系,谈论自己 的感受。
避免不恰当的发泄情绪:酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人。
把心中的忧郁、愤怒、紧张等情绪逐渐消除、发泄,这些负面的情绪对人生有极大的伤害。
接受过世的事实是一个很重要的关键。
从怀念过世者当中转移到如何化悲痛为力量,继续他末完成的心愿,为家庭社会贡献心力。
宗教可以帮助人们面对死亡。
逐渐让过世者慢慢离开我们,在世的人需要继续人生的路程。
情绪的失落可以寻找另外的人、事、物来取代。
(一)灾后的身心反应
(1)情绪反应
害怕
·         很担心灾难会再发生
·         害怕自己或亲人会受到伤害
·         害怕只剩下自己一个人
·         害怕自己崩溃或无法控制自己
无助感
·         觉得人们是多么脆弱,不堪一击
·         不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫
悲伤、罪恶感
·         为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
·         觉得没有人可以帮助我
·         恨自己没有能力救出家人
·         希望死的人是自己而不是亲人
·         因为比别人幸运而感觉罪恶
愤怒
·         觉得上天怎么可以对我这么不公平
·         救灾的动作怎么那么慢
·         别人根本不知道我的需要
重复回忆
·         一直想着逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事
失望
·         不断地期待奇迹出现,却一次一次地失望
希望
·         期待重建家园,希望更好的生活将会到来
1、纾解情绪与缓和身体症状的方法
l        不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人与孩子一同分担悲痛
l        不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论的机会,要让别人有机会了解自己
l        别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受,试着与他们谈谈
休息
l        在伤痛及伤害过去之后,要尽力使自己的生活作息恢复正常
l        工作及开车要特别小心,因为在重大的压力下,意外(如车祸)更容易发生
l        一定要有充足的睡眠与休息,与家人和朋友聚在一起
让时间抚平创伤
l        不要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,是正常的现象
l        如果有任何的需要,一定要向亲友及相关单位表达
(二)面对地震专家教你消解心理恐慌
2、如何疏导恐慌情绪
面对突发事件,感到心理压力大时,应当与亲朋好友多沟通,让情绪得到合理的宣泄,大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法,通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受,不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验,尽量保持平和的心态。切不可以烟酒来排遣压力,更不可有发怒等不良情绪出现。同时,启动科学的心理调节措施,进行一些能让自己放松的活动,如听音乐,看小说,写日记,收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情,转移自己的情绪,并保持良好的睡眠。
家里的老人或者孩子,可能会出现一些反常的表现:易怒、兴奋、不安、絮叨,甚至联想到以前的一些负性事件等。这时,家人要尽量理解,最好能够在一起,以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应,使他们感受到被重视和信任,从而充满自豪与信心,以降低不良情绪的影响几率,用自己的信心去鼓励和激发亲人。
3、如何应对痛失亲人哀伤
每一段哀恸历程都是沉重的,而如果亲人的死亡是突如其来的,是完全在意料之外的,那么这样的冲击往往较可预期的死亡(如亲人是因为癌症病故等)更加的令人难以承受,也使得哀恸反应可能会更强烈,哀恸的历程会持续