文档介绍：中医养生与保健
公乌素社区卫生服务中心
主要内容
中医养生概述
中医养生的内容
亚健康与养生
推拿按摩保健
总结
一、中医养生的概念
养:护养、保养、调养;
生:生命、生存、生长;
养生:保养生命,养护生命
中医养生:是在中医理论指导下,研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法,以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
养生的途径顺四时而适寒暑、
和喜怒而安居处、
节饮食而慎起居、
坚五脏而通经络、
避虚邪而安正气。
畅通经络、调和气血
《素问·调经论》说:“五脏之道,皆出于经隧,以行气血,血气不和,百病乃变化而生”。
只有经络通畅,才能使脏腑相通、阴阳交贯,内外相通,从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神,以确保生命活动顺利进行,新陈代谢旺盛。阴阳协调、气血平和、脏腑得养,精充、气足、神旺,所以身体健康而不病
如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,都是用动作达到所谓“动行以达郁”的锻炼目的
清静养神,节欲保精
中医养生主张形神俱养,首重养神。养神之道贵在一个“静”字,使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态,做到摒除杂念,内无所蓄,外无所逐。主张专心致志,保持精神静谧,“寡言语以养气,寡思虑以养神”,避免“多思则神殆,多念则志散,多欲则志昏,多事则形劳”。
要想使身体健康无病,保持旺盛的生命力,还在于保养肾精,也即狭义的“精”。精足,则人之生源充足,生源足则防老抗衰有术。《千金要方》中指出:“精竭则身惫。故欲不节则精耗,精耗则气衰,气衰则病至,病至则身危”。告戒人们宜保养肾精,这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明,精不可耗伤,养精方可强身益寿。
调息养气,持之以恒
保养元气:顺四时、慎起居、调情志
调畅气机:多以调息为主
养生保健要坚持不懈的努力,持之以恒的进行调摄,才能达到目的:
养生贯穿一生
练功贵在精专
养生重在生活化
综合调养
综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络、精神情志、气血等方面。需注意:
,也不可不及,按照生命活动的规律,做到合其常度,恰到好处。
、劳逸结合、补泻结合、形神共养,从机体全身着眼进行调养,不可失之过偏,用之太偏就忽略了其他方面。
,要根据实际情况,具体问题具体分析,可因人、因时、因地不同而分别施养,不可一概而论。
二、中医养生的内容
情志养生
心理养生
饮食养生
起居养生
运动养生