文档介绍：浅谈大学生压力来源和压力管理
王天行
(3090101812 理工平台0907)
【摘要】本文从压力及其管理两个方面出发,探讨大学生应该注意到的心理健康知识。同时,从贴近于大学生实际生活的角度,提供一些缓解压力的建议。
【关键词】大学生压力压力管理实际生活
前言:大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着一系列重大的人生课题,如大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业就职等。但由于身心发展尚未完全成熟,自我调节和自我控制能力不强,复杂的自身和社会问题,往往容易导致大学生强烈的心理冲突,从而产生较大的心理压力,甚至产生心理障碍或心理疾病。有调查研究资料表明,近年来在校大学生中出现心理障碍倾向的人数约占总体的20%~30%,有较严重心理障碍的约占10%,有严重心理异常者约占1%,而且心理不健康人数比例有逐年上升的趋势。[1]而作为这一问题的主体的大学生,在这一形势下,了解一定的心理知识,做到自身的防范于未然,是十分有必要的。同时,正确看待心理问题,既不高高挂起也不惶恐不安,也有助于我们帮助其他人,从而渡过幸福的大学生活。
一、认识压力及其来源
压力也称谓“应激”,是出乎意料的紧张情况下和对人有切身利害关系的严重生活事件所引起的情绪状态。加拿大的生理学家汉斯·塞利(Hens Selye)最早对应激进行了系统的研究。他认为,无论外界刺激如何,机体的反应都是非特异的,即各种不同的刺激所引起的反应都是类似的,这种反应称之为“一般适应综合症”(General Adaptation Syndrome)。“一般适应综合症”可分为三个阶段,即警戒反应阶段,抵抗反应阶段,衰竭反应阶段。[2]这三个阶段可以理解为,唤起体内对于外界刺激的反应,而后全身进行相应抵抗,最后如果消耗大量能量仍然不能抵抗则会使得身心疲惫。
压力的来源,即应激源,主要来源于三个方面:
外部物质环境。即自然环境中的物理、化学、生物刺激物,如高温、辐射、噪音、酸碱、毒品、细菌、病毒,以及突发灾难,如地震、洪水。
个体体内环境。机体内部各种物质的产生和水、电解质以及酸碱平衡等内环境的失调,这些既可以是应激反应的一部分,也可以成为应激源。
心理社会环境。心理因素和社会因素在应激源中处于主导地位。例如,职业(学业)问题,恋爱婚姻及家庭问题,社会生活环境问题。
值得提出的是,事件本身没有应激性,“某个人的应激源可能是另一个人的蛋糕”。一个事件可能对某个人来说是一件非常严重的事,但在另一个人的眼里可能是微不足道的,甚至是好事。事物的应激性主要取决于个体对于事物的评价。[3]
二、正确看待压力
首先,压力的存在有其必然性。生物的基本特征之一便是应激性,而压力正式这一特点的体现。倘若没有压力的存在,个体将会成为一个对于外界任何刺激都没有任何反应的麻木状态,这实际上已经脱离了生物的范畴。
而在很多人眼里,压力似乎是一个可怕的形象,许多心理问题起源于压力。但是我们应该清楚认识到,压力具有双重性。
压力的积极作用可以分为如下三个方面:
提高机体警觉性,防止意外伤害。压力的产生是机体面临紧张情境时产生的一种自主性反应,这种自主性反应的本质是自我防御,其目的是为了适应环境。这种自我防御的目的是为了提高机体的警觉性,防止意外伤害,也即是对紧张情境的适应。
适度的