文档介绍：专注力
What,why, how
什么是专注力
专注力,又称注意力,就是有目的地把心理活动,长时间地集中于某一事物或某一活动上的能力。
大家可能有这样的体验,上课时常走神,在座位上坐不住,而且写作业慢,从而导致学****成绩差,没办法全身心投入做一件事,这就是由专注力不集中引起的。下面咱们先做个小测试,看一看自己的专注力到底怎么样。
专注力测试一
根据自己的实际情况,选择出和自己学****生活最相符合的一项。
1、做作业时,你喜欢开着电视吗?()
A、是的,我觉得只有这样做作业才不会枯燥。
B、不是,我做作业一向很专心,一边看电视,一边写作业会相互干扰。
C、一般不会,但有时做作业时间长的时候会看看电视。
2、听别人讲话时,你会常常想着另外一件事吗?
A、是的,我会不由自主地想其他一些事情。
B、我会尽量应付讲话的人。
C、我不会一心二用,否则可能两件事情都做不好。
3、你常常在做作业的时候还能耳听八方吗?
A、我在做作业时对周围的一切了如指掌。
B、我做作业是不关心周围的事情。
C、这种情况不常发生,除非我在抄****题。
4、做暑假作业时,你花几天的时间就能将作业做完?
A、是的,快速做完后,会有更多的时间用来玩。
B、基本不是,因为这样做会影响做功课的质量。
C、偶尔,如果有事出去玩才会这样。
5、你每次看书的时间有多长?()
A、我一般最长能看一个小时左右。
B、是的,看一小会儿我就想玩,坐不住。
C、我每次看书时间都很长,能坚持住两个小时左右。
6、你经常在看完一页书后却不知书上讲的是什么吗?
A、是的,我很难集中注意力。
B、我只能记住一点‘
C、我看完书后,能记住书上所讲的内容。
7、做试卷时,你会经常漏掉题目吗?
A、是的,我很粗心,做题有点心不在焉。
B、不会,我做任何事情都很认真。
C、我几乎每次都要漏点什么。
8、上课时,你是否经常想起昨天发生的事情?
A、是的,我很容易想起昨天开心的事情。
B、上课的时候,我会跟着老师的节拍走。
C、当上课不紧张时,我会开一会儿小差。
9、妈妈叫你拿碗筷,你却常常拿一些其他的东西吗?
A、当我在看喜欢的动画片的时候会。
B、一般不会,我一向做事很准确。
C、是的,我会经常拿错东西。
10、你放的东西经常会找不着吗?
A、我放的东西有条有理,除非别人挪动了位置。
B、我经常会乱放东西。
C、我常常找不到尺子、橡皮等小东西。
11、上课时如果外面下雨,你会分心吗?
A、我会听一会雨声,然后在继续上课。
B、上课时外面的雨声不会让我分心。
C、是的,我会被雨声吸引。
12、心里一有事,你就会在上课时坐不住吗?
A、是的,我常常会念念不忘心里堂上的事情。
B、我会将不愉快的事情放在一边。
C、我会在不影响上课的前提下想想心事。
13、班上来了新老师,你会将注意力放在老师的穿着上吗?
A、我会花点时间想想新老师的事情。
B、我会像原来一样认真听课。
C、我会好奇的一直打量新老师。
14、当家里来了新客人,你会取消做作业的计划吗?
A、我会和客人聊一会儿再去做作业。
B、是的,正好有理由热闹热闹。
C、不会,我会按照自己的原定计划做作业。
25 -34分:你的注意力还是很不错的,能够在自己想做和喜欢做的事情上保持比较长的时间,只要你能够按照科学的注意力方法加强训练,你的注意力会越来越好。
15-24分:警钟已经敲响了,你的注意力急待提升!你是不是经常在看电视或者玩游戏的时候注意力很集中,而一到上课或者做作业的时候就不能有效的集中注意力?你很容易被周围环境所干扰,即使没有干扰的时候也很容易开小差。你很苦恼但是你也管不住自己。其实,有这种情况也不要紧,每个人的注意力都是可以通过训练提高的。只要你按照科学的方法坚持训练,这种情况会得到改善的。
名人名言
不怕事难干,就怕心不专。
与其花许多时间和精力去凿许多浅井,不如花同样的时间和精力去凿一口深井。
——(法国作家)罗曼·罗兰加紧学****抓住中心,宁精勿杂,宁专勿多。
——(中国政治家)周恩来
专注力训练
第一项静心训练