RRV科研部上课课件压 力.ppt

文档介绍：压力

压力:
心理学上的定义:对于困难的条件或环境在思想或情感上作出的忧虑不安的反应。
压力源与压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
压力源:
生物因素(躯体疾病、饥饿、气温变化、睡眠困难)
精神因素(一些错误的认知、不良个性心理特点,比如:多疑、自责、怨恨……)
社会环境因素(重要的人际关系破裂:如失恋;家庭长期冲突;人际适应问题)
你的经验有效的压力管理方式
遇到压力时,你一般是如何处理的?
写出你遇到压力时最常见的三种应对反应。
它们的效果如何?
适应压力的过程是怎样的?它分为哪些阶段?
当你产生压力之后,应如何应对?
当你遭受打击的时候,使自己镇静自若的方式有哪些?
什么时候朋友能为你缓解压力,什么时候他们只会使事情变得更糟?
什么时候更可能得感冒?是压力前、压力中,还是压力后?
高中生的压力来源和处理压力的方法有哪些?
高中生的压力来源和处理压力的方法
应对压力的3种基本技巧
变革性策略
(enactive strategy)
-消除或减弱压力源
主动性策略
(proactive strategy)
-增强个人自身的弹力
被动性策略
(reactive strategy)
-学习暂时性的应对方法
Review回顾:策略一:变革性策略-消除或减弱压力源
时间性压力源
有效的时间管理
授权
遭遇性压力源
团队建设
情绪智商
冲突管理
情境性压力源
工作再设计
变革管理
预期性压力源
管理忧虑
小处着眼、步步为赢
(small wins)
有压力是正常的
正常人都有压力
沒有压力的人是不正常的
压力不会消失,它不是变成动力,就变成阻力
我必须做完这件事
我必须干好
我在允许的时间内尽量做
我能干好
别人为什么都比我强
每个人都会受到压力的影响,并不是只有我一个人
改变态度、内外皆柔软
再也不会比摔跤更惨的了。