压力管理.pptPPT课件.pptx

文档介绍：压力管理与情绪舒缓
课程规划
认识压力和压力导致的问题
我们感受到的压力
如何应对压力,平衡生活与工作
影响机制
压力是什么?
生存的本能
中枢神经系统的兴奋
全身功能的激发
(呼吸,心率,肌肉,胃)
神经递质的传递
压力--效率的选择
外在压力?
内在动力
心理
情绪
生理
创意增强
觉得自己可以作主控制
交感神经系统兴奋
思考能力
对环境有责任感
心血管系统活跃
目标导向
对他人有责任感
呼吸加深,加快
决断能力
肌肉充血
动机加强
感觉敏锐
压力曲线
压力少沉闷
缺乏动力
压力大紧张
情绪低落
压力适中
最佳表现
表现
压力
压力导致的问题
社会适应不良:工作倦诒
心理问题
中国人常见的心理-躯体障碍
为什么拖延
拖延的好处
避免不必要的工作和因冲动而牺牲的经历
保护脆弱的自尊
是否走在了错误的路上?
拖延心因
对成功信心不足
讨厌被人委派任务
注意力分散和易冲动:生物学因素
目标和酬劳太过遥远
管理拖拉
拖拉变量
你对任务获得成功的信心(E)
你对任务感到愉快的程度(V)
你有多容易分心(I)
你多久会获得回报(D)
办事拖拉公式(U=EV/ID)
目标管理更合理,分解成更小部分
了解自已为何不自信
接纳自我