文档介绍：授课教师:朱丽敏 2012-11-1
柔韧素质训练方法
《运动训练学》
教学任务与
知识目标
,
和被动伸展。
能把静力性伸展方法运用到热身
和训练后全身大肌肉群牵拉恢复
的实践过程中。
教学重点与
能力目标
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项目任务
掌握并会应用全身大肌肉群的静力性主动伸展、
被动伸展的训练方法。
据有关研究显示,55%短跑运动员在运动中肌肉拉伤是由于准备活动不足
忽视训练前的热身,而且不重视训练后的肌肉伸展练习。发生肌肉拉伤不仅
中断运动员的系统训练,甚至错过重要比赛等。
通过今天的学习引起大家对柔韧素质重要性的认识,掌握教学要求的训练方法,
并能达到提高训练效果的目的。
柔韧性的好差是由哪些因素决定的?
:肌肉拉伤在运动员中很常见,大家结合运动实践分析一下,
日常训练中造成肌肉拉伤的原因?
柔韧素质训练方法
动力性拉伸
静力性拉伸(重点)
有节奏地、通过多次
重复同一动作的练习
使软组织逐渐被拉长
的练习方法。
分:主动拉伸和被动拉伸;
先通过动力性拉伸缓慢
的将肌肉等软组织拉长,
当拉伸到一定程度时暂
时静止不动。
分:主动拉伸和被动拉伸;
PNF牵拉法
针对本次课教学重点选取身体浅层4大块肌肉来完成教学任务;
(1)胸大肌伸展
名称
位置
功能
主动伸展
被动伸展
胸大肌
(肩曲、水平曲、内收、内旋)
卧推、卧拉
拉力器夹胸
俯卧撑
平卧哑铃推举
仰卧飞鸟
(2)肱二头肌伸展
名称
位置
功能
主动伸展
被动伸展
肱二头肌
(肩曲、肘曲、肘外旋)
杠铃/哑铃臂弯举
单臂哑铃划船
平托臂弯举(固定器械)
(3)臀大肌的伸展
名称
位置
功能
主动伸展
被动伸展
臀大肌
(髋关节伸/外旋)
负重半蹲、深蹲
负重弓步蹲
蛙跳
拉力器直腿硬拉
(4)股四头肌(大腿前侧肌群)的伸展
名称
位置
功能
主动伸展
被动伸展
股四头肌
(髋关节屈/膝关节伸)
器械腿部伸展
深蹲
蛙跳
弓箭步
技能演练:
、三角肌、肱三头肌主动伸展、被动伸展方法。
下面挑选6位同学分三组,给大家30秒的思考时间,大家设计一下这三块肌肉的主动伸展和被动伸展方法。