文档介绍：第二十一章老年人与体育锻炼
教学目的与要求:
了解体育锻炼对延缓衰老的作用。
了解适合老年人锻炼的体育项目。
教学重点与难点:
锻炼对老年人运动系统、心血管功能、呼吸系统、神经系统、代谢能力及身体成分的良好影响。
提出老年人锻炼时应遵循的生理原则。
一、衰老的概念及老年人划分标准
衰老是指生物体自成熟期开始,随增龄发生的、受遗传因素影响的、渐进的全身复杂的结构与生理功能不可逆的退性性变化。
第一节衰老与老年人
二、衰老的机制与抗衰老
1、遗传学说;
2、错误成灾学说;
3、自由基理论;
4、神经内分泌说;
5、免疫衰老说
有氧运动抗衰老的作用表现在:
1)减少体内的自由基;
2)增强机体内的免疫功能;
3)改善脂代谢,降低血脂;
4)维持一定的肌肉力量,有利于保持骨密度和关节功能的正常;
5)改善内分泌功能。
一、健身锻炼对身体成分的影响
有氧运动可有效地氧化体内脂肪使体脂下降,而对去脂体重的影响较小。要想增加瘦体重,应该进行抗阻运动,这样可以使骨骼肌产生适应性肥大、质量增加。
第二节
老年人生理特点与健身作用
二、健身锻炼对运动系统的影响
(一)骨骼
参加运动可使骨外层密质增厚,而里层的松质在结构上发生相应的变化,以适应于肌肉的拉力和压力的作用使骨质更加坚固,可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。
运动还可改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,提高骨的弹性和韧性,推迟骨细胞的老化过程。
(二)关节
经常运动可加强关开的坚韧性能,提高关节的弹性和灵活性,对防止老年性关节炎,防止关节附近肌肉萎缩,韧性松弛,滑液分泌减少和关节强直等均有效。
(三)骨骼肌
三、健身锻炼对氧运输系统的影响
(一)循环系统特点
有研究表明,长期有规律的运动可以减缓由于衰老导致妊的心功能下降的情况。
还有研究表明,运动可以限制舒张末期回心血量,这是由于外周血容量及静脉扩张造成的,由此影响心脏的前负荷,使老人的前负荷得到改善。