文档介绍：第二课睡眠与健康
成都市西北中学宋颖
我们每天都必须做哪两件事情呢?
开启心灵之窗共同关注睡眠!
每年3月21日为“世界睡眠日”(2001)
人生有三分之一是在睡眠中度过的
1、什么是睡眠?
睡眠
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。
我们经常觉得睡着的人是静止的,被动的,实际不然,如果在一个人睡眠时给他作脑电图,我们会发现,人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房,外表看上去蜜蜂都已归巢休息,但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。
2、我们为什么要睡觉呢?
睡眠的生理意义
睡眠减少
美国科学家研究发现,连续14个夜晚,每天只睡4~6小时的受试者表现出明显的认知能力缺失。结果显示,长时间不睡觉的人可能身处危险之中,这些人里医生、军事人员和轮班的职员最多。
睡眠剥夺:最长记录11天。
睡眠的生理意义
刊登在最新一期《自然》杂志上的研究结果表明,对提高人们行为能力的帮助,白天小睡一小时的效果甚至可以和整个晚上的睡眠相比。研究者在试验中发现,那些在白天小憩60分钟到90分钟的志愿者在视觉能力的测试中,行为能力的改善几乎与晚上睡了8小时后相当。研究者同时发现,如果人们在白天小憩时做梦所获得的能力改善效果更加明显。
睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过,睡眠是人的最基本的生理需要。
睡眠是恢复精力所必须的休息,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
睡眠的心理意义
放弃控制
整理记忆
释放情绪
象征死亡