文档介绍：美食当前,谁能承受得了诱惑呢?今天我们
就告诉你一个不用节食的食谱一周瘦 10 斤。只
要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减
掉 10 斤哦。
食谱早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝
卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小
丁。
每一夜的磅礴大雨,都提醒自己秋天来的更近一些,风更凛冽一些,提醒自己多穿件衣服
2、嫩豆腐放开水里煮 1-2 分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其
它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇
上 3 料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、
芫荽碎,吃前拌拌即可。
食谱早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司 1 片、黄油、蒜末各适量、
水煮蛋 1 个、杏仁碎随意的量、小西红柿 6-7 个、
菜叶 2 片、黄瓜半根。
每一夜的磅礴大雨,都提醒自己秋天来的更近一些,风更凛冽一些,提醒自己多穿件衣服
做法:
1、生菜叶 2 片、小西红柿 6 个、鸡蛋 1 个、
芹菜 1 小段、黄瓜 1 小段,在意西红柿和黄瓜的
自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切
片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成
小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小
块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片
上涂抹一层,烤箱预热至 200 度,放入面包片烘
每一夜的磅礴大雨,都提醒自己秋天来的更近一些,风更凛冽一些,提醒自己多穿件衣服
烤约 8-10 分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。
最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西
红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加
一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上
半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再
撒上一些小杏仁碎即可。
食谱中餐三:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面 100 克、蘑菇 100 克、菠
菜 100 克、火腿片 50 克、洋葱半个、蒜头 3 瓣、
每一夜的磅礴大雨,都提醒自己秋天来的更近一些,风更凛冽一些,提醒自己多穿件衣服
淡奶油 100 克、盐 2 克、白胡椒粉 2 克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加 5 克盐和几滴橄
榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时
间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、
菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜
末炒香,再倒入蘑菇炒软。
1c04f4ca1 . . . . .
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。