文档介绍：《健康生活与疾病预防》
为什么提倡健康的生活方式?
随着经济的快速发展、现代生活为我们带来了电话、汽车、电脑,提供了衣、食、住、行等各种方便,同时由于缺乏运动、无节制饮酒、高脂饮食等。以至于肥胖、高血压、冠心病、酒精性肝病与生活有关的疾病迅猛增加。
不良的生活方式有哪些?
1、极度缺乏体育锻炼
在被调查的体检者中,只有少数人每周都有固定时间进行锻炼,近七成的人几乎从不锻炼。这样容易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾病。
解决方法:
坚持每周五天,每天有半小时以上时间进行运动。
最佳时间段:
晨起→早餐前下午→晚餐前晚餐后2h→至睡前
2、常坐不动
被市井的白领中,有一半以上的人工作习惯一旦坐下来,除非上厕所,轻易不站起来。
久坐不仅不利于血液循环,还会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
解决方法:
每隔1h~2h活动一下自己的四肢及颈部,活动颈部时要注意按前后左右四个方位摆动头部,而不能旋转以免扭伤颈部。
3长时间处在空调环境中
在上班时,超过70%的人一年四季除了外出办事处,几乎常年窝在空调房中。这种“温室人”最终会导致自身肌体调节和抗病能力下降以及免疫功能失调。
解决方法:
利用业余时间到室外做深呼吸或课间操。通过课间操锻炼,也能感到精神上愉悦,有利于提高工作效率。
4、面对电脑过久
有30%以上的人经常每天使用电脑超过8h,如打游戏、学习和专业工作。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼病、腰颈椎病、精神性产生在办公室群体中十分普遍。
解决方法:
使用电脑每隔1~2h,活动一下四肢、做眼保健操、活动颈椎或者站在窗前进行远望。
5、三餐饮食无规律
有超过1/3的人不能保证按时进食三餐,确保三餐定时定量的人不满半数
解决方法:
合理安排三餐时间:
早餐:1杯牛奶、1份水果、1片面包,只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞;
午餐:若时间忙碌,没有时间进食或不能准时吃饭,最好预先在寝室或办公室准备一些健康零食加上豆奶或纯果汁。
晚餐:宜吃清淡食物,多吃蔬菜、水果,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入。不宜吃得过饱。
6、不吃早餐
随着工作节奏加快,吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领和学生的奢求。被调查者中,只有20%的人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
早餐其实是一日之中最重要的一餐。
解决方法:
因为生活节奏快,时间紧的缘故,可以选择一些低脂高营养、方便快捷的食物作为早餐。可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,就能使人的头脑反应灵活,思维敏捷,心情舒畅,工作和学习效率高。
7、不能保证睡眠时间
有超过6成的人经常不能保证8h睡眠时间,另有7%的人经常失眠。
解决方法:
保证充足的睡眠,首先要营造一个安静舒适的环境,使自己有一个平静而放松的心情,充分地享受睡眠;
晚饭不要吃得太饱,不要喝刺激性的饮料;
午睡时间不宜太长,或白天尽量不午睡或打盹;
必要时可给自己一定的心理暗示,如数数或回想熟睡场景。如果以上方法都不奏效,尤其是存在焦虑或抑郁情绪时,应及时向心理医生求助。
8、抽烟=慢性自杀!
抽烟不仅危害