文档介绍：情绪管理曾仕强
★视频大纲
第1期中国人最需要情绪管理

第2期情绪包含四方面的反应
一、情绪的状态有很多种
二、主观的感觉十分明显
三、生理变化相当的复杂
四、表情动作很容易看出
五、行为冲动要诉诸暴力
第3期我们经常背负情绪债务
一、自由自在才成熟稳定
二、情绪债务的心理障碍
三、情绪债务有三种来源
四、了解自己的性格类型
五、压抑或控制情绪不好
六、生活的意义在有理想
第4期情绪债务造成我们自己
一、我们是自己所造成的
二、债务造成痛苦的根源(视频未讲解)
三、依赖型有两个大问题
四、控制型有三个大问题
五、竞争型也有两个问题
六、正向或负向可以共存
第5期我们常把责任推给外界
一、我们常逃避情绪责任
二、怪罪脾气不容易控制
三、情绪不好由外力引起
四、我们拥有太多的一定
五、我们提出太多的条件
六、偏偏我们没办法控制
第6期常见的治标情绪管理法
一、治标的方法
二、让心情变好并不简单
三、人要看开,不要看破
四、使用药品麻醉最可怕
五、调整心态效果较持久
六、治本和治标同时并进
第7期明白著名的ABC理论
一、ABC简单明了
二、B是情绪反应的关键
三、外界事物不容易控制
四、观念可以由自己调整

第8期最好无条件的接纳自己
一、道家和佛家共同主张
二、和现行教育刚好相反
三、必须做出不同的选择
四、首先要坚定一个信念
五、所有的结果都有接纳
六、确保自己的选择权利
第9期现代人具有极大选择力
一、有史以来最大选择力
二、务须选择自己的情绪
三、我们不可能完全理性
四、请用ABCDE模式
五、反复思考才做出反应
六、善用理性的选择能力.
第10期 我们经常无意识地选择
一、我们一直在作出选择
二、最好是有意识的选择
三、接受罪人不接受罪犯
四、现代人反弹更加激烈
五、新的选择能力很重要
六、人类正在由意识演化
第11期觉察自己现有真正情绪
一、暂时中断目前的情绪
二、我们过分注重向外看
三、要练****体会内在感觉
四、外在和内在还有中间
五、中间领域有很多疑虑
六、明白情绪才能管理
第12期 非理性的信念有两大类
一、夸大以及不符合实际
二、凡是一定都经过夸大
三、受不了是一种非理性
四、以偏概全也是非理性
五、糟透了当然也非理性
六、两大类都属于不合理
第13讲我们获得很多的毒性教条
一、中国文化里没有那些所谓的教条
二、家庭里的毒性教条
三、学校也有好多毒性教条
四、社会上的毒性教条:经常用外在表现来衡量自己
五、人心理上的毒性教条:处处与别人相比较
六、毒性教条即情绪债务
第14期情绪管理只有一条规则
一、我们是情绪的真主宰
二、不要把情绪当成坏事
三、激烈的反应对身心有害
四、持续紧张使身心生病
五、过分压抑变成潜意识
六、透过学****符合文化性
第15期我们都是独一无二的人
一、人与人间有个别的差异
二、个别差异的主要来源
三、人们不全好也不全坏
四、人们深受环境的影响
五、不怀疑自己是独一无二的
第16期怨天尤人并无实际作用
一、孩童时期种下的祸根
二、童年可怕的情绪遗产
三、利用语言来保护自己
四、这些干扰常辉之不去
五、培养合理的思考能力
六、找人出气不如救自己
第17期改变别人不如改变自己
一、要求别人改变很困难
二、不如反过来改变自己
三、改变自己较具主动性
四、改变自己可改变别人
五、自己要有意识地演化
六、人人都要发挥参考力
第18期理性情绪并非不动感情
一、人而无情又何以为人
二、接受并顺应人的天性
三****惯是可以改的,个性是很难改变的。
四、自律是情绪管理要务
五、应该和必须只是期望
六、退步之后立即再回头
第19期设法拜托二分法的思维
一、非A即B的思维
二、二分法的非理性观念
三、退一步想就海阔天空
四、三分法思维更愉快
五、我们只能合理不公平
六、我们都活在相对世界
第20期愤怒和忧郁的有效管理

第21期无助感比无力感更麻烦
一、无力感是沮丧的表现

第22期难过与哀伤激发适应性
一、难过是一种普遍情绪
二、经常与其它情绪共现
三、有时忍住而不敢表达
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