文档介绍：基础营养知识
人体必需的七大营养素
有钱、有名、有地位、有公费医疗,却失去的人生最宝贵的健康!
许多人不是死于疾病,而是死于无知
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健
康
事
业
家
庭
荣
誉
地
位
金
钱
真正的健康
世界卫生组织对健康的定义:
健康,不仅仅是身体没有疾病,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。
影响健康的因素
自身的饮食结构
良好的生活****惯
正确的健康意识
60%
17%
15%
8%
医疗保障
气象因素(自然灾害)
社会因素(病毒性传染病)
家庭遗传,先天性疾病
健康人生解读
三平衡:
健康、家庭、事业的平衡
三和谐:
个人、集体、社会的和谐
三富足:
时间、财富、精神的富足
健康是生命的支柱,没有健康,家庭和事业就变成无米之炊
家庭是生命的归宿,没有家庭,健康和事业都难以为继。
事业是生命的价值,没有事业,家庭和健康就会苦涩无彩。
时间富足:有充裕的时间做自己喜欢的事情。
财富富足:拥有自主有余的财富,既保障自己,又帮助他人。
精神富足:有明确的价值观和目标,人生有追求。
个人价值只有在集体中才能实现;集体只有顺应社会发展才能成长壮大;社会发展离不开个人和集体的贡献。
只有个人、集体、社会的和谐,才有共同的发展。
个人要发扬集体合作精神,承担社会责任才能成就健康人生
健康生活四合理
心态
运动
睡眠
饮食
平和心态
良好情绪
远离陋****br/>均衡营养
定时适量
温热适宜
积极运动
因人而异
持之以恒
科学睡眠
劳逸结合
生活规律
1
水
2
蛋白质
3
碳水化合物
4
脂类
5
维生素
6
矿物质
7
纤维素
均衡的营养来自于七大营养素
水——生命之源
胎儿体重水占比 90%
成年人 70%
老年人 50-60%
水
水的生理功能
水
构成组织细胞
参与物质代谢
体内重要溶剂
运输营养物质
调节体温
怎样喝水最健康?
一天中喝水最佳时刻为:起床后、早餐前、上午中间时刻、午餐前、下午中间时刻、晚餐前、晚上中间时刻、就寝前。
一般健康人,建议饮用水量以1500毫升为标准,老年人的新陈代谢较弱。喝水应“少量多次”,一天达到1000-1500毫升即可。
早上起床后喝杯冷开水,以唤醒肠胃,促进蠕动、排泄,从而使人变得有胃口。饭后,由于肠胃正处于温暖蠕动的状态,因此最好喝热水,而不是冷开水。