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天气凉爽的秋季是减肥的最正确季节秋季人们代谢减缓，胃口变好，吃得多，耗费少，容易肥胖。那秋季如何减肥《下面小编介绍几个小妙招能够帮到你。
一些最有用不吃药就可以减肥的妙招
体重秤上的数字能对人有一种警醒和激励作用。当你看到体重回升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥功效，是不常量体重者的2倍。
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气枯燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充沛吸收水分。
别小看不吃早餐的坏处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等工程冲击力低，老年人也适合做。
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮忙消化，防止腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补〞之名放荡食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上倡议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。
常犯的减肥误区
(1)饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水。
其实，只有饮水缺乏才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水缺乏还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水缺乏不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
(2)吃辛辣食物可以减肥。
有统计发现泰日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但是，吃辛辣减肥假设长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住者更容易生暗疮，绝对得不偿失。
(3)每次坚持30分钟慢跑可减肥。
每次坚持30分钟慢跑即可减肥吗《慢跑虽可到达有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被发动起来与糖原—起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总耗费量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪耗费均不明显。
(4) 运动减肥有全面或部分之分吗《
运动减肥有全面或部分的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰〞、“减臀〞、“减腹〞等词句。则，部分运动是否能减少部分脂肪呢《第一，部分运动总耗费能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪耗费，哪里就能减肥。比方，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动耗费量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。