文档介绍：健康的生活快乐的工作
潘淑霞
二○一○年十一月十一日
课程内容
健康四大基石
十二时辰养生法
四季养生
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健康四大基石
●平衡的心理:是健康长寿之本
●均衡的营养:提供后天营养(食疗——凡欲治疗,先以食疗,安身之本,必资于食))早晨吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少
●平衡的运动:气血循环通畅
●充足的睡眠:失眠十载,癌症即来
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子午流注图
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子时养生
子时养生养人体阳气:阳强则寿,阳衰则夭
一日分四时
90%的人阳气不足
十一脏皆取于胆
胆有多清,脑有多清
懒床的危害:氧气不得升发,再淤积于体内,形成阳气“双杀”;
胆汁分泌正常,脾胃功能才正常
常见症状:头晕目眩、口苦、善太息
宜:睡觉——养阳
忌:熬夜、吃夜宵
少白头——胆经气血不足——疏通胆经——五指梳头
胆经锻炼:白天敲打胆经1-2次(孕妇禁忌)
养成一种良好的生活方式,会比吃名贵的补药、保健品更有效。
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丑时养生
肝为将军之官,谋虑岀焉,肝藏血
人动血行于诸经,人卧则血归于肝。
常见症状:胸闷、疲劳、黑眼圈、特别容易烦躁
宜:熟睡,睡得越深,肝脏净化血液的工作效率越高
忌:熬夜,生闷气,大怒,久视
晚饭不宜过晚,清淡为主,多吃生拌菜
保健操:按摩颈部;推搓两胁法;疏肝理气按摩法。
经络锻炼:肝经之上生灵药,太冲行间章门找。
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寅时养生
肺为相傅之官,肺朝百脉
寅时人体气血由静变动
常见症状:肺部胀满,咳嗽,气喘,咽喉疼痛
宜:熟睡或导引吐纳,调理肺经
忌:熬夜
饮食醒来睡不着——赤龙绞海;床上运动
注意保暖,避免后背着凉——护肺
润肺四物汤:银耳5克,大枣10梅,雪梨一个,莲子50克煮粥。
肺经调理:太渊穴、列缺穴、鱼际穴
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辰时养生
胃经工作——嗷嗷待哺
早饭不吃——百病丛生,失去美丽;易得糖尿病;胆囊炎、胆结石,宜肥胖;
常见症状:腹胀肠鸣,消化不良
宜:及时吃早餐,调理胃经
忌:早餐质量不好
早餐:小米粥、玉米粥、煮鸡蛋;胃不好的调理;
早晨无食欲:按摩阳陵泉学
经络调理:每日拍打胃经——美容功效最强——干洗脸、搓胸、推肚子;每月艾灸足三里,胜服“长生不老丹”
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己时养生
脾胃不分家,脾与胃,一阴一阳,互为表里;
脾胃后天之本,气血生化之源——健康储蓄银行;内伤脾胃,则百病丛生;脾经是人体的定海神针
思虑过多不仅心会痛,脾也会痛——诸葛亮之死;反之会出现粘滞、懒惰之象,人会越来越胖,脾湿较重;
常见症状:舌根强直,食则呕吐,胃脘疼痛,腹内发胀,时时嗳气
宜:适量饮水,调理脾胃
食物:茯苓为最佳食材(健脾利湿,扶正祛邪,无任何副作用),5克/日;
小儿流口水——脾不好,五脏化液——脾为涎
忌:思虑过度,久坐不动
锻炼时间:9:00-11:00
方法:脚趾抓地或脚趾抓东西;“4”腿按摩;隐白穴、太白穴、三阴交、血海
减肥和治疗糖尿病第一要务——养好脾
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